23 березня 2016
Відома модель і тренер йоги Крісті Тарлингтон ділиться секретами своєї граціозності та пластичності. Вона впевнена: струнке і підтягнуте тіло можна отримати, займаючись не тільки на тренажерах. Асани з йоги з успіхом замінять складний курс в тренажерному залі. Перед випрлненіем комплексу розігрійте м’язи: пройдіть кілька сходових прольотів, 5 хвилин швидко крокуйте на місці або виконайте асану "Привітання Сонця".
1. Поза Дерева
Почніть з пози Гори (стопи — разом, носки розведені). Спина пряма, лопатки зведені. Долоні складені перед грудьми (великі пальці торкаються грудей, а лікті притиснуті до корпусу). Притисніть праву ступню до внутрішньої поверхні правого стегна. Ліве коліно направте в сторону. Права нога випрямлена. Затримайтеся в цьому положенні на 5 вдихів-видихів.
2. Поза Воїна-1
З пози Дерева: зробіть крок лівою ногою назад і опустіться в випад (ліва нога пряма, мисок впирається в підлогу). Потім зігніть праву ногу в коліні Слідкуйте, щоб коліно не виходило за мисок, а таз був спрямований вперед). Підніміть руки над головою, склавши долоні. Затримайтеся в цьому положенні на 5 дихальних циклів.
3. Поза Воїна-2
З пози Воїна-1: розгорніть пряму ліву ногу (мисок) і корпус, вага тіла розподіліть на обидві ноги рівномірно. Розведіть руки в сторони, утримуючи їх на рівні плечей, долоні направте вниз. Дивіться в сторону правої руки. Затримайтеся в цьому положенні на 5 дихальних циклів.
4. Поза Що стоїть Т
З пози Воїна-2: покладіть долоні на стегна, а ліву ногу притягну до правої і поставити на мисок. Вага тіла перенесіть на праву ногу, зберігаючи рівновагу. Потім нахиліться вперед від стегон і підніміть ліву ногу так, щоб ваші нога і корпус стали паралельні підлозі. Витягніть ліву ногу, не розгортайте стегна, руки витягніть уздовж тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 5 дихальних циклів.
5. Поза Півмісяця
З пози Що стоїть Т: пальцями правої руки упріться в підлогу перед правою ногою. Вага тіла — на правих нозі і руці. Ліве стегно і корпус розгорніть вліво, а ліву руку підніміть вгору. Випряміть ліву ногу. Затримайтеся в цьому положенні на 5 дихальних циклів, а потім розгорніть стегна і корпус вперед, опустіть ліву ногу і поверніться в позу Гори.
