Як жити довше і краще
Якщо трохи більше спати і рухатися, трохи менше їсти і переживати через дрібниці, то можна відстрочити і навіть запобігти серцеву недостатність, інсульти, ожиріння, діабет, деменцію і рак. Відомий американський онколог Девід Агус — про те, як жити довше і берегти сильне здоров’я до глибокої старості.
Найкраще лікування — профілактика. Здавалося б, нам це чудово відомо. Однак майже всі продовжують, за висловом Девіда Агус, позичати у свого політичного майбутнього. І рано чи пізно борг доводиться віддавати. «Більшість моїх пацієнтів могли уникнути хвороби, якщо б до зустрічі зі мною жили по-іншому», — з жалем констатує він. Написане Агус лаконічне управління «Правила здорової і довгого життя» * створено для того, щоб в 70 ми відчували себе так само бадьоро, як в 20. Книга складається з переліку практичних порад, наслідувати яким з легкістю може будь-який з нас. Нижче — деякі з них.
Червоне вино зменшує можливість хвороб серця. Жінкам корисно випивати не більше келиха, чоловікам — не більш як 2-ух в день. А ось соками краще не захоплюватися. Думаєте, організму справді необхідно 10 морквин за раз? Або півкіло редиски? Сік — не цілісною продукт, адже з нього прибрані корисні харчові волокна. Коли люди розмовляють, що сік поліпшив їх самопочуття, в реальності вони розмовляють про те, що сік завадив їм їсти фастфуд.
Той продукт, на якому немає етикетки яких відомостей про склад, швидше за все «нормальний». Так що тримайтеся подалі від полиць, заставлених пляшками і коробками в слушний упаковці. Виняток — овочі та фрукти шокової заморозки. Також пам’ятайте про маркетингові хитрощі. Якщо вам доводиться слухати, чому це необхідно їсти, то це не треба їсти.
Наше тіло любить передбачуваність. Йому потрібен точний розпорядок сну і годування, також фізичних навантажень і прийому ліків. Мінливість призводить до сплеску кортизолу — гормону стресу, який дає команду берегти жир і енергію. Іншими словами, якщо ви недостатньо спите або не їсте, коли голодні, то тіло буде саботувати будь-яким спробам постройнеть.
Фізичні перевантаження, навіть звичайні прогулянки пару раз на тиждень, оберігають білосніжне речовина мозку від зменшення у всякому віці. А ось тривале сидіння, проти, змінює обмін речовин в гіршу сторону, впливаючи на такі характеристики, як тиск, рівень гормону апетиту лептину, також глюкозу і холестерин. Ви зможете займатися спортом по дві години на день, але якщо інші 22 години ви проводите нерухомо, це не поліпшить картини. Так що якщо хочете жити довше, вставайте і рухайтеся!
* Д. Агус «Короткий гід по довгого життя» (Ексмо, 2014 року).
