26 червня 2020
Як процес природного старіння, остеохондроз хворобою не є.
Остеохондроз дітям не іграшка
Останнім часом остеохондроз помітно «помолодшав». Передумови закладаються ще в дитинстві. Провісниками розвитку захворювання є порушення постави, сколіози, плоскостопість.
На «прямоходіння», яким людина так гордо відрізняє себе від тварин, у хребта вже не вистачає сил. Ймовірно, тому що останнім часом ми не стільки ходимо, скільки сидимо, що і сприяє розвитку остеохондрозу. Не тільки гіподинамія, а й надлишок фізичних навантажень (в тому числі і професійний спорт) можуть привести до порушень роботи хребта. При слабо розвиненою сполучної тканини і неукріплені м’язовому корсеті, хребці легко розхитуються. Крім того, на схильність до остеохондрозу впливає спадковість. Маючи в анамнезі родичів з хворою спиною, має сенс перевірити, чи немає у вас остеохондрозу. Але діагностувати його не так-то просто.
Як діагностувати остеохондроз
Для боротьби з остеохондрозом не так важливо визначити стадії занедбаності захворювання, скільки наслідки для функціоналу хребта і залежних органів.
Формально визначити, чи є у вас порушення в хребті і наскільки вражені ваші міжхребцеві диски, допоможуть рентген або томограма. При цьому ви можете відчувати сильні болі в спині, а знімок покаже, що ваш хребет практично здоровий. І навпаки. Відомий приклад, який наводить доктор Рональд Сігл в книзі «Нова система зцілення болів в спині». Групу людей, які ніколи не скаржилися на болі в спині більше двох днів підряд, досліджували і діагностували у них важкі ураження хребта, аж до пухлин. Проблема діагностики остеохондрозу ще і в тому, що у нього немає самостійних симптомів, не схожих на прояви інших захворювань.
побачити мета
Найчастіше болять різні відділи спини вздовж хребта, крім того, ви можете відчувати дискомфорт у всьому тілі, тяжкість в м’язах. А іноді остеохондроз проявляється в частих головних болях і запамороченнях або болями в області серця і стрибками тиску. Для вибору лікування важливо визначити джерело.
«Якщо, наприклад, гострий біль в попереку пов’язана з напругою і м’язовим спазмом, то вправи на розтяжку будуть дуже корисні, — пояснює Ігор гостро. — При цьому вправи (в щадному режимі) на зміцнення черевного преса, як антагоністів м’язів-розгиначів попереку прискорять одужання ».
радість прогульника
Вправи на розтяжку (йога, пілатес) допомагають полегшити біль у нижній частині спини (якщо у вас, звичайно, не гострий напад, коли ви не в силах рушити). Простіший, але не менш ефективний спосіб — ходьба.
Ходьба як ліки. На думку Ніка Шеймов Віктор Іванович, д.м.н., хірурга-ортопеда UCLA Spine Center і члена American Academy of Orthopedic Surgeons, прогулянки хоч і не тренують певні групи м’язів, на відміну від комплексів на розтяжку, вони сприяє нарощуванню м’язової тканини.
Крім того, саме ходьба — одна з найбезпечніших форм аеробного активності. При цьому вона активізує кровообіг і підсилює викид ендорфінів.
6 правил для тих, у кого болить спина
1. Вставай!
Як повідомляє в своїй книзі «The Truth about Back Pain» Тодд синіти, навантаження на хребет стає на 40% більше, коли ми сидимо, чим коли стоїмо. Зменшити тиск на диски можна, якщо ви будете сидіти під кутом 135 градусів до підлоги і час від часу відкидатися назад. Голова не повинна схилятися до екрану комп’ютера (і тим більше — телевізора!).
І найголовніше — щопівгодини обов’язково вставайте і ходіть протягом пари хвилин! А ось на водійському сидінні необхідно сидіти під кутом 90 градусів, ближче до керма.
2. Всі в зал!
Почавши страждати від болів в спині, деякі закидають заняття фітнесом. Хоча саме тренування здатні полегшити становище і стримати подальший розвиток остеохондрозу. Підібрати навантаження допоможе лікар-реабілітолог.
«Головний принцип — якщо вправа викликає гострий біль, дискомфорт, простріл, то вони повинні виключатися», — нагадує Ігор острів.
3. Харчування для хребта
Як і для інших органів нашого тіла, для здоров’я хребта важливий раціон, який забезпечить приплив корисних речовин і виведення токсинів. Якщо цього не відбувається, починається запалення, яке в прямому сенсі діє на нерви і посилає в мозок сигнали болю. Тодд синіти радить уникати кофеїну, обробленої їжі і т.п. «Список здоров’я» вивчити нескладно: цільнозернові продукти, соя, горіхи і насіннячка, протеїнові продукти (курка, риба, пісне м’ясо), овочі і фрукти.
4. Зійди з дистанції, подкаблучніца!
Коли дослідники Lehigh University підібрали групі випробовуваних взуття на більш низькому каблуці, болі в спині у 80% дівчат вже через рік стали значно менше. Носити підбори не забороняється, але не на великі дистанції.
5. Купити матрац!
Термін служби хорошого матраца — не більше 10 років, але набагато краще сплять ті, хто змінили матрац, не чекаючи закінчення терміну, а років через 5 після покупки. Іспанські вчені вважають, що занадто твердий матрац теж не особливо корисний для хребта — посилює навантаження. Полегшити її допоможуть не тільки правильно вибране ложе, але і подушка під коліна (якщо ви спите на спині).
6. Не тримай зла!
Спроба стримати біль, з досліджень Rosalind Franklin University of Medicine and Science, тільки підсилює її. Не намагайтеся блокувати, подумки відпустіть її і «проживіть», так м’язове напруга спадає швидше і біль відступає.
«Спробуйте описати себе її симптоми, — розповідає один з дослідників, Джон В. Бернс, д.м.н. — І нагадайте собі, що біль скоро пройде ». А ще навчіться прощати! Вивчивши 58 жінок і чоловіків, вчені Duke University Medical Center виявили, що наші емоції, м’язову напругу, думки — в комплексі впливають на виникнення болю в спині. Уміння побажати комусь щастя і благополуччя і щиро за все пробачити іноді діє на хребет краще будь-якого анальгетика!
