Джерело фото: pixabay.com
Красиві груди — мрія багатьох жінок. Адже привабливим може бути не тільки розмір, але і форма. Як зробити груди пружною і витонченої?
До чого тільки не вдаються сьогодні жінки, намагаючись домогтися цього! Деякі носять спеціальну білизну "push up", інші вирішуються на хірургічну пластику, хтось їсть капусту кілограмами … ну, а хтось до знемоги потіє в спортзалах. Який метод вибрати — вирішувати вам. А ми в цій статті розповімо вам про деякі корисні радах і зарекомендували себе вправах, які допомагають підтягти груди і надати їй красиву форму.
- Чому груди втрачає форму
- Корисні поради
- вправи
- Пулловер
- жим гантелей
- Виведення гантелей вгору
Чому груди втрачає форму
За своєю природою груди повинна бути пружною, але у деяких дівчат вона може втратити свою форму. Можливих причин декілька:
- Великий розмір: груди провисає під власною вагою.
- Нерозвиненість м’язів плечового корпусу.
- Різке схуднення через жорстких дієт або гормональних порушень.
- Старіння шкіри, вікові зміни.
- Вагітність і годування.
Джерело фото: pixabay.com
Корисні поради
Щоб зробити груди більш пружною, зверніть увагу на наступні поради.
Маски для грудей. Вони зроблять шкіру більш здоровою і пружною. Для приготування використовуйте:
- кисломолочні продукти;
- яєчний жовток;
- фрукти;
- масла.
масаж. Ця процедура покращує кровообіг і відновлює пружність м’язів.
обгортання. Зазвичай його роблять за допомогою спеціальної плівки після різних спа-процедур. Так тепло довше зберігається і корисні речовини глибше проникають в шкіру.
харчування. Правильне харчування — основа пружною і красивою шкіри. Важливо відмовитися від смаженого і мучного, а також від строгих дієт. Харчування має бути різноманітним і насиченим різними компонентами: білками, жирами, вітамінами і мінералами.
- кефір або ряжанку;
- овочі;
- горіхи і сухофрукти;
- свіжі фрукти;
- курку;
- рибу.
Джерело фото: pxhere.com
вправи
Вправ для зміцнення м’язів грудей і плечового корпусу дуже багато. Ми розповімо про найпростіші і популярних. Важливо виконувати їх регулярно — тільки так буде помітний результат.
Для тренування знадобиться зручний одяг, спортивний килимок і маленькі гантелі для обважнення.
Пулловер
Для виконання вправи вам потрібно лягти на килимок і трохи зігнути ноги в колінах. Візьміть в руки гантелі, заведіть їх за голову, а потім підніміть вгору на рівень грудей. Слідкуйте, щоб руки і спина залишалися прямими, а в попереку не було прогину.
Джерело фото: youtube.com (автор: Workout)
жим гантелей
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підніміть таз і поперек. Килимка повинні стосуватися тільки ваші голова і лопатки. У такому положенні візьміть в руки гантелі і підніміть їх вгору перед собою. Потім опустіть до грудей, розставивши лікті в сторони. Слідкуйте, щоб таз не опускався, а витягнуті руки були прямими і розташовувалися строго перпендикулярно поверхні підлоги.
Джерело фото: youtube.com (автор: Workout)
Виведення гантелей вгору
Встаньте, поставте ноги разом і нахиліть корпус вперед. Таз при цьому відставте назад, а руки з гантелями опустіть вниз. Зберігаючи таке положення тіла, піднімайте прямі руки вгору, так, щоб біцепси стосувалися вух, а потім знову опускайте вниз. Слідкуйте, щоб спина залишалася рівною, а плечі — розслабленими і опущеними.
Джерело фото: youtube.com (автор: Workout)
Це були корисні поради та вправи, як надати своїх грудей красиву форму і зробити її більш пружною. Для цього не потрібно довго потіти в спортзалах і лягати під чим хірурга — можна домогтися прекрасного ефекту, лише регулярно вправляючись і правильно харчуючись.
