Щоб виглядати сексуально і привабливо в очах протилежної статі, потрібно стежити за собою і своєю фігурою. Ми вам допоможемо виглядати сексуально, дивіться наш комплекс вправ, який зробить вашу талію вузькою, стегна пружними, ноги стрункими, а живіт плоским.

Як правильно виконувати "сексуальні" вправи

• Виконуйте представлений комплекс в тій послідовності, яка рекомендована. Це і легше, і всі потрібні "точки" будуть правильно опрацьовані.
• Комплекс виконується по колу 3 рази. Тобто спочатку ви робите все упржаненія, а потім їх повторюєте їх в тій же послідовності, починаючи з першого.
• Якщо якась зона тіла у вас розвинена слабо, після всього комплексу виконайте кілька вправ спеціально для даної зони, в кожному блоці ми даємо посилання, де ви їх знайдете.
• У домашніх умовах займайтеся 3-4 рази в тиждень. Менше немає сенсу. А тепер до вправ.

Вправа для струнких ніг

Ноги — це те, куди чоловік дивиться обов’язково, і не один раз. Як показують опитування чоловічих журналів (так, ми і їх читаємо, щоб знати, звідки вітер дме), важлива не стільки довжина ніг, але і їх форма і тонус. Довгі ноги з в’ялими м’язами завжди програють "звичайним". але підтягнутим. Тим часом зробити собі ніжки, як у Богині, вельми просто, вам знадобиться стара добра скакалка і трохи працьовитості. Ця вправа ми не дарма поставили першим, воно підготує ваші м’язи до подальшої тренуванні. Стрибати краще починати зі спокійного темпу, поступово збільшуючи його. Можна чергувати стрибки на двох ногах з стрибками на одній нозі, потім чергуйте зміну ніг. Якщо це "ваша тема", то все подробиці дивіться в статті як використовувати скакалку.

Вправа для красивих стегон

Красиві, стрункі стегна не тільки сексуальні й привабливі зовні. Виявляється, ця фізична складова сильно впливає на впевненість дівчини в самій собі, у своїй сексуальній привабливості. Щоб стегна були в тонусі і привертали увагу, ось нехитра вправа. Початкове положення стоячи, ноги ширше ширини плечей, стопи розгорнуті в сторони, руки на талії. На видиху присядьте якнайнижче, при цьому коліна намагайтеся розводити в сторони і тримати спину прямо. Затримайтеся внизу на кілька секунд, максимально напружуючи стегна, сідниці і прес. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть 10-15 разів. Обов’язково вкажіть цю вправу в свій комплекс, а якщо хочете зайнятися стегнами "щільно", або подивіться детальний матеріал як прибрати в’ялі стегна і зробити їх сексуально привабливими.

Вправа для пружної попи (сідниці)

Пружна попа з красивими формами — гідність кожної жінки. Хочете таку ж — беріть на замітку наступну вправу. Початкове положення лежачи на спині, ноги на ширині плечей, руки розташовані по сторонам. На видиху підніміть таз вгору, залишаючись в упорі на лопатках. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, напружуючи максимально сідниці, після чого поверніться у вихідне положення. Повторюємо 15 раз. Природно, у нас є велика стаття вправи для сідниць з вправами і порадами від знаменитого "Ангела" Victoria’s Secret Алесандро Амброссіо.

Вправа для плоского животика

Плоский животик і прекрасний прес допомагають жінці продемонструвати себе у всій красі. Чоловіки таких люблять. Щоб животик залишався плоским, робимо наступну вправу. Початкове положення лежачи на спині, ноги разом прямі, руки заведені назад, як на фото. На видиху зігніть корпус, одночасно піднімаючи ноги і руки. Ця вправа виконується в динаміці, тому, чим вище темп, тим швидше ви досягнете мети. Кількість повторень — 15 разів. Більше вправ на прес ви зможете знайти тут, також у нас на сайті є відмінний матеріал як прибрати живіт за два тижні, дуже рекомендуємо.

Вправа для пружних грудей

Красива і високі груди — ось те, на що чоловік звертає увагу в першу чергу, тому цій частині тіла потрібно приділяти особливу увагу. У домашніх умовах немає краще вправ для грудей, чим віджимання. Початкове положення — лежачи на животі, на вдиху підніміть на руках, тримаючи їх в зігнутому стані, при цьому спираючись об підлогу пальцями ніг, як на фото. На видиху розігніть руки і зробіть віджимання, затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться у вихідне стан. Кількість повторів 15 разів, число подходов- 3. Якщо на першому етапі виконувати віджимання з положення лежачи буде складно, може зігнути ноги, впираючись в підлогу колінами. Як ще можна зробити груди пружною, читайте додатково.

Вправа для красивої постави

Постава — це красива хода, вміння подати себе. Дівчину з красивою поставою, граціозно прямою спиною чоловіка відразу виділяють з натовпу. Даємо вправу. Початкове положення — лежачи на спині, руки витягнуті вперед, ноги прямі разом. На видиху підніміть одночасно руки і ноги вгору і почніть опускати і піднімати поперемінно руки і ноги, як показано на фото. При цьому тримайте спину рівно і тягніться верхівкою вперед. Зробіть по 20 разів кожною рукою і ногою. є й інші рекомендації, як виправити поставу, вони можуть вам стати в нагоді.