Ідеальний прес — мрія багатьох жінок. Але щоб отримати його, доведеться запастися терпінням і докласти певних зусиль.
Домогтися гарного, підтягнутого і рельєфного преса допоможуть вправи та спеціальне харчування. При дотриманні всіх рекомендацій вже через 30 днів ви досягнете своєї мети!
- Вправи для ідеального преса
- скручування
- Зворотні скручування
- випади
- Поради по харчуванню
Вправи для ідеального преса
Виконувати дані вправи потрібно 3-4 рази в тиждень. За часом одне тренування займе не більше 15 хвилин.
скручування
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, пилку рук зчепите в замок. На видиху піднімаємо, не відриваючи поперек від статі, і витягайте руки між ніг. На вдиху повертайтеся назад.
Джерело фото: youtube.com (канал P4P Russian)
Виконайте 2 підходи по 20 разів.
Зворотні скручування
Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях і приберіть за голову. На видиху піднімайте ноги перпендикулярно підлозі, на вдиху — опускайте.
Джерело фото: youtube.com (канал P4P Russian)
Виконайте 2 підходи по 20 разів.
випади
Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Зробіть широкий крок вперед лівою ногою і зігніть її під прямим кутом. Потім поверніться назад і зробіть крок правою ногою.
Джерело фото: youtube.com (канал P4P Russian)
Виконайте по 15 повторів на кожну ногу.
На замітку! При виконанні цієї вправи в роботу вступають не тільки м’язи черевного преса, а й квадріцепси стегон, сідниць і литкові м’язи.
Поради по харчуванню
Джерело фото: pixabay.com
Спортивні тренування — лише половина успіху. Для створення ідеального преса не менш важливо харчування. Фахівці дають наступні поради:
1. Налягайте на білкові продукти. Якісний білок сприяє втраті жиру і зміцнення м’язової тканини. Багатий протеїнами правильний сніданок надовго насичує, що допомагає уникнути небажаних перекусів. Саме перший прийом їжі задає здоровий тон всьому дню і не залишає місця тязі до джерел «порожніх» калорій (борошняні вироби, лимонад, цукор і ін.).
Кращі джерела білка — індичка, курка, маложирний сир, яйця і дієтичні сорти риби. Якщо у вас виникають труднощі з набором необхідної кількості білка, то вживайте протеїнові коктейлі. Для приготування в домашніх умовах ви можете скористатися рецептами смачних протеїнових коктейлів.
2. Не виключайте з меню продукти, збагачені пробіотиками. В органах шлунково-кишкового тракту постійно відбувається битва — корисні мікроорганізми (пробіотики) і патогенні бактерії воюють один з одним. Від того, хто переможе залежить, наскільки добре ви будете перетравлювати їжу, справлятися зі стресами і, нарешті, втрачати зайві кілограми. Бунт патогенних бактерій можна придушити, вживаючи такі продукти, як йогурт, кефір, квашена капуста і сир.
3. Пийте достатню кількість рідини. Вода бере участь у всіх процесах організму, в тому числі і в липолизе (жіросжіганіі). Доведено, що для розщеплення однієї жирової молекули потрібно 4 молекули води. Коли в організмі недостатньо вологи, процес схуднення сповільнюється або зовсім зупиняється.
Важливо! Добова норма споживання води в день для кожної людини індивідуальна і розраховується за наступним принципом: 40 мл на кг ваги. Наприклад, при вазі в 50 кг вам потрібно буде випивати по 2 л води щодня.
Дотримуйтесь всіх рекомендацій, і через 30 днів ваш прес стане предметом вашої гордості!
