Багато дівчат виконують вправи з метою схуднути, забуваючи при цьому приділяти увагу зміцненню м’язового корсета. Але ж він служить захистом для внутрішніх органів і забезпечує правильне розташування хребта.
Найчастіше різні патології з’являються на тлі ослабленого м’язового корсету. Вправи за методикою Мюллера дозволяють досягти відразу дві мети: схуднути і в той же час зміцнити потрібні м’язи!
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Вправа №4
Вправа №1
Встаньте прямо, зімкніть п’яти, а шкарпетки розведіть нарізно. На вдиху нахиліться вліво, одночасно переводячи напівзігнуту праву руку за голову. Зробіть видих і розпряміться.
Джерело фото: youtube.com (канал alsan)
На вдиху зробіть нахил вправо з напівзігнутої лівою рукою, а на видиху розпряміться.
Джерело фото: youtube.com (канал alsan)
Важливо! Виконуйте всі вправи досить швидко, але уникайте різких рухів.
Вправа №2
Встаньте прямо, ступні розташуйте паралельно один одному (вони повинні бути майже зімкнуті), руки розмістіть на поясі. З цього положення на вдиху тягніть носочек і відводите ліву ногу назад, а потім повертайтеся в початкове положення. Все те ж саме виконайте і з іншою ногою, але вже на видиху.
Джерело фото: youtube.com (канал alsan)
Вправа №3
Встаньте прямо, ноги розташуйте паралельно один одному, руки опустіть. По черзі піднімайте зігнуті в коліні ноги. При цьому носок повинен бути опущений вниз.
Джерело фото: youtube.com (канал alsan)
Вправа №4
Залишаючи верхню частину ноги нерухомою, по черзі згинайте в колінах ліву і праву ноги. Удар п’ятою по сідниці — ознака дотримання правильної техніки виконання.
Джерело фото: youtube.com (канал alsan)
Важливо! Ці вправи краще виконувати, надівши лише м’яку нічну сорочку. При цьому вийде повітряна ванна, яка дуже корисна сама по собі.
Гімнастика Мюллера існує вже не один десяток років і до сих пір не втрачає своєї актуальності, а все тому, що по ефективності їй практично немає рівних!
