Як відомо, найчастіше саме рукам жінки приділяють занадто мало уваги. Ми піклуємося про красу і харчуванні волосся, обличчя, робимо вправи для талії і багато бігаємо, проте часто ігноруємо

вправи для м’язів рук, вважаючи їх прерогативою чоловіків. Але ж саме в’ялі руки, як ніщо інше здатні видати ваш вік. Сьогодні до вашої уваги цикл простих вправ на руки, який допоможе зберегти їх в тонусі без втрати часу.

Вправи для рук і плечей

Вправа перша. Починати варто з простих віджимань. Це ефективна вправа, яке задіює багато груп м’язів. Робіть 3-2 підходу, кожен по 15 разів. Можна робити і 10 раз,
якщо ви поки не впевнені в своїй фізичній формі.

Вправа друга. Підняття рук в сторони. це вправи з гантелями для рук. Візьміть пару гантелей в руки, на вдиху піднімайте гантелі в різні боки. Затримайтеся в такій позиції, порахуйте до трьох і опустіть руки вниз плавно. Виконуйте по парі підходів, кожен по 10-15 разів. Якщо гантелей немає, можнот замінити їх пляшками з водою або крупою.

Вправа третье.Випрямленіе рук назад. Необхідно нахилити свій корпус вперед, залишивши його в положенні, паралельному підлозі. Для цієї вправи можна сісти на стілець або спеціальну лавку, опустивши корпус на коліна. У положенні опущеного корпусу необхідно випрямляти руки з гантелями назад. Руки витягайте по черзі. На вдиху згинайте, а на видиху вигинає свою праву руку. Змініть руку і виконайте ті ж маніпуляції. Робіть 2-3 підходи від 10 до 15 разів за підхід. Якщо вправа здається занадто легким, можете виконувати його обома руками.

Вправа четверте. Для виконання вправи прийміть лежаче положення. Візьміть в руки гантелі або пляшки з водою. На вдихи зігніть руки таким чином, щоб ваші кисті були спрямовані на-віч пальцями вниз. На видиху випряміть руки і поверніть його так, щоб пальці були спрямовані від вас. На вдиху розгорніть руки і знову зігніть їх в ліктях.