Під час таких вправ неможливо промокнути і застудитися, крім того, вони безпечні для колін, хребта та інших суглобів. Для нашої гімнастики підійде спеціальний килимок з спортивного магазину, туристична пінка або звичайний домашній килим на підлозі.

Згинання ноги лежачи

Вправа для передньої поверхні стегон і живота. Лежачи на спині, підкладіть руки під сідниці. Ноги витягнуті. Згинайте одну ногу, підтягуючи коліно якомога ближче до грудей, і випрямляйте її назад.

Повторіть 30-40 разів і поміняйте ноги.
Виконайте 1-2 підходи для кожної ноги.

Вправа зміцнює сідниці, підтягує стегна ззаду. Встаньте на карачки. Випрямити одну ногу паралельно підлозі і згинайте її в коліні, намагаючись торкнутися п’ятою сідниці. Намагайтеся, щоб стегно було нерухомо, працювали тільки коліно і нога нижче нього. Чи не смикайте попереком!

Повторіть 30-40 разів і поміняйте ноги.
Виконайте 1-2 підходи для кожної ноги.

Вправа зміцнює внутрішню поверхню стегна, сприяє її схудненню і зменшенню обсягу галіфе.

Лежачи на спині, підніміть ноги. Витягніть шкарпетки. Руками спирайтеся на долоні. Розводите ноги, опустивши їх якомога нижче, і зводите, стискаючи коліна. І так 15 разів.

Виконайте 1-2 підходи.

Вправа приводить в тонус сідниці і зганяє з них целюліт.

Встаньте на карачки. Спираючись на руки і одне коліно, другу ногу, не розгинаючи, підійміть так, щоб стегно було паралельно підлозі. Носок загнутий на себе. З цього положення розпрямляйте ногу п’ятою вгору і опускайте знову так, щоб коліно виявлялося на рівні таза. Чи не прогинається в попереку, рух йде за рахунок сідниць! Руки для зручності можна зігнути в ліктях або взагалі спертися на лікті.

Повторіть 30 разів і поміняйте ноги.
Виконайте 1-2 підходи на кожну ногу.

Вправа допомагає зігнати жир з талії.

Сидячи на підлозі, ноги схрестіть перед собою. Руки зігніть, долоні стисніть в кулаки і підійміть до плечей. Випряміть праву руку, розкрийте долоню і потягніться нею вперед і наліво на рівні грудей, повертаючи за рукою корпус. Спину тримаєте рівно, не сутультесь! Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме в іншу сторону.

Повторіть 20 разів.
Виконайте 1-2 підходи.

Вправа підтягує живіт, допомагає промальовувати кубики преса.

Лежачи на спині, поставте зігнуті в колінах ноги на підлогу, руки розкинуті в сторони. Опустіть підборіддя на груди, руки підніміть і потягніться ними вперед до колін, нахиляючи голову і відриваючи шию, плечі і по можливості лопатки від підлоги. Поперек весь час притиснута до підлоги, для цього опускайте підборіддя на груди. Поверніться у вихідне положення, відкинувши голову і розвівши руки.

Повторіть 10-15 разів.
Виконайте 2-3 підходи.

Підтягує живіт, прибирає його «нависання» спереду над поясом.

Лежачи на спині, витягніть ноги, руки покладіть вздовж тулуба. Піднімайте ноги, при цьому одну наполовину зігніть і підтягніть коліно до грудей, а другу прямий підніміть над підлогою. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. Для зручності спирайтеся на лежать руки.

Повторіть 10-15 разів.
Виконайте 2-3 підходи.