Коли набираєш в пошуковику «воркаут», то відразу бачиш картинки з накачаними хлопцями, які, тримаючись м’язистими руками за шведську стінку, завмерли в повітрі паралельно землі. Якщо впевненості в своїх спортивних здібностях немає, зате є зайва вага і невеликий животик, хочеться відразу закрити сторінку і зайнятися звичними справами … Але не поспішайте! Воркаут — це зовсім не змагання крутих хлопців. Воркаут — це те, що доступно кожному. Керівник журналу для справжніх тат «Батя», багатодітний батько священик Дмитро Березін перевірив на собі, що ж таке воркаут і чому кожен тут перемагає тільки самого себе.

Фото: workout.su, Наталя Ференц.

Думаю, багато тата нашого часу мають якісь спортивні досягнення молодості або хоча б елементи спортивних успіхів. Ось і я такий тато. Завжди вважав себе людиною в міру спортивним. В цілому, все як у багатьох: близько 20 років, маючи деяку освіту, почав працювати і пірнув в життєву круговерть з головою. Мільйон цікавих проектів, створення сім’ї, народження чотирьох дітей …

Минуло 15 дуже ненудних років.

Два рази на рік — навесні і ранньою осінню — траплялися загострення, які виражалися в спробах бігати, їздити на велосипеді, виконувати вправи. Всі ці спроби щось змінити в своїй фізкультурної життя зазвичай закінчувалися через 1-2 місяці заспокоєнням ще на півроку своєї вже одряхлілої спортивної совісті. І з кожним роком все сильніше доводилося втягувати живіт перед дзеркалом і все складніше ставало розправляти плечі.

Як помічає сучасний поет: «на мене наросло тіло, поки я спала». Цей сумний факт виявився раптово черговий восени. 110 кілограм живої ваги, що огортає тонкі струни душі, періодичної задишкою душили її прекрасні пориви …

І тут дуже до речі тим дивним інформаційним вітром, який приносить в стрічку соцмереж всяку всячину від фотографій їжі на чужих тарілках до відео збройного перевороту в Конго, до мене занесло посилання на сайт про воркаут.

Принцип воркаута виявився простим і зачаровували: потрібні тільки турнік і бажання. Це дуже мотивує, оскільки альтернативні програми зазвичай вимагають наявності тренажерів, тренера, часу доїхати до залу …

Воркаут — аматорський вид спорту, заснований на виконанні вправ з власною вагою на вуличних спортмайданчиках або домашньому турніку. Основні ідеї воркаута, або «фітнесу міських вулиць», закладені його засновником в Росії Антоном Кучумова:

— воркаут — це безкоштовно;

— займатися можна де завгодно (на спортмайданчику, на зупинці і т.п.) і коли завгодно;

— «кожен навчає кожного» (учасники воркаут-спільноти можуть збиратися для спільних тренувань), а вся інформація про вправи, системі тренувань і т.п. знаходиться у відкритому доступі;

— кожен змагається тільки з самим собою і оцінює свій сьогоднішній результат в порівнянні з вчорашнім.

Антон Кучумів разом з соратниками створив освітню програму — 100-денний воркаут, а також розробив безкоштовні мобільні додатки для тих, кому потрібен тренер. У додатку зручно фіксувати і оцінювати свої результати.

Система проста: починаєш робити вправи в співвідношенні 1: 2: 2: 2, тобто 1 (xN) підтягування, 2 (xN) присідання, 2 (xN) віджимання і знову 2 (xN) присідання, так робиш за тренування 4 рази з перервою в 1 хвилину. Кожен день збільшуєш кількість до тих пір, поки можеш виконати їх рівну кількість у всіх повтореннях. І кожен день отримуєш інформаційне повідомлення про техніку, харчуванні, анатомії, психології, програмах тренувань. В тиждень один день відпочинку і один день розтяжок. Нічого складного, не забирає багато часу, не вимагає витрат.

У програми є кілька етапів з ускладненнями і змінами схем тренувань, а розрахована вона, як зрозуміло з назви, на 100 днів.

Двічі на рік — навесні і восени — 100-денний воркаут проходить в режимі онлайн, коли одночасно програму проходять тисячі людей з різних куточків світу і діляться один з одним своїми результатами. В інший час вся інформація знаходиться у відкритому доступі, і програму можна проходити самостійно.

Для мене поєднання нескладних по своїй суті щоденних тренувань, доступності адекватної інформації, зручного додатки, простих умов (турнік є вдома) виявилося найвдалішим коктейлем. Спробуйте — можливо, стане і для вас.

Діти, дивлячись на Пихкаючий тата, теж періодично стали приєднуватися. Правда, для системних тренувань вони поки виявилися морально не готові.

Попередні підсумки 100-днювання (тобто трохи більше, чим за 3 місяці):

— мінус 10 кг живої ваги (враховуючи одночасне помітне нарощування м’язів, і ніяких «особливих» дієт і схуднень),

— 6 підходів за тренування:

підтягування — ніколи їх не любив, починав з 1 разу ледве-ледве — по 4 рази,

віджимання — починав з 7 — по 18 разів,

присідання — по 40 разів,

випади по 25 раз.

— ну і звичайно, бадьорість духу!

Папи, новий 2018 рік починається з понеділка, нехай він почнеться ще й з воркаута! Папа повинен бути сильним.

Священик Дмитро Березін з дочками і сином вітає всіх читачів журналу з Новим роком!