Багатьом жінкам хочеться привести своє тіло в тонус і схуднути, але часу на відвідування спортзалу і багатогодинні тренування у них немає. Виходом з такої ситуації є «ліниві» вправи, які можна робити прямо в ліжку. Час їх виконання — всього 10 хвилин.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Даний комплекс вправ спрямований в основному на спалювання жирових відкладень в області талії, а також на зміцнення м’язів живота і ніг. Також він допомагає отримати заряд бадьорості та енергії на весь день. Щоб зробити вправи ще більш корисними, краще виконувати їх на ортопедичному матраці.
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Вправа №4
Вправа №1
1. Початкове положення — лежачи на спині, голова трохи піднята, шкарпетки на себе. Піднімаємо ноги на 5-10 см, трохи затримуємося в цьому положенні.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. Далі піднімаємо ноги на 45 градусів і також затримуємося в цьому положенні.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
3. Піднімаємо ноги на 90 градусів, затримуємося в цьому положенні і повільно опускаємо ноги на ліжко.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Важливо! Якщо у вас проблеми з попереком, то підкладіть руки під сідниці.
Новачкам досить виконати 5 повторів цієї вправи, але потім поступово збільшити їх кількість.
Вправа №2
З ранніх років усі знають вправу «ножиці».
1. На вдиху схрещуємо ноги.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. На видиху розводимо.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Тривалість виконання вправи залежить від вашої підготовки. Оптимальна тривалість — 2 хвилини.
Вправа №3
1. Лягаємо на спину, руки розмішати уздовж тулуба.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. На вдиху піднімаємо руки і ноги вгору паралельно один одному. На видиху — опускаємо і повертаємося в початкове положення.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Звернути увагу! Шия при виконанні цієї вправи повинні бути розслаблена.
Час виконання вправи: від 1 до 3 хвилин.
Вправа №4
1. Коліна підтягуємо до себе і обхоплюємо руками за гомілки.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. На вдиху підтягуємо голову до колін, а на видиху — опускаємо. Допускається трохи розводити коліна.
Джерело фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Важливо! Вдих робимо носом, а видихаємо ротом, зробивши губи трубочкою.
Повторюємо вправу 10 разів.
При бажанні ці вправи можна виконувати не тільки вранці, але і ввечері. Тоді ваша фігура стане стрункішою в найкоротші терміни.
