Літо — звичайна пора відпочинку, і буває важко зосередитися на робочих завданнях, коли розквітає природа, свіже приміський повітря і водойми так і привертають до себе. Якщо ваша відпустка ще не швидко, варто навчитися отримувати насолоду від того, що ви робите на даний момент, і навіть спочивати. працюючи.

Ваш день набирає обертів. Потрібно багато встигнути. Значний перелік справ звичайно «задавив» слабеньку надію на відпочинок, а втома прийшла до того, як був виготовлений 1-ий діловий дзвінок. Без паніки! Зараз ми будемо вчитися спочивати без збитку для ваших справ.

Щоб багато встигати не втомлювався, необхідно рухатися протягом дня ривками, дроблячи час на проміжки «робота-відпочинок», також засвоїти кілька правил.

1. Придумайте приємний 10-15 хвилинний ранковий обряд. Від того, як ви прокинулися, з якими думами, як відіспалися, залежить вдале протягом всього дня. Хронічне недосипання водить не зовсім лише до зниження працездатності, емоційного вигорання, а й до появи зайвої ваги. Прокидаючись в передчутті приємного заняття або отриманні чогось бажаного, ви стабілізуєте свій емоційний стан і настроюєтеся на плідний день. Якщо перспективи сп’яніти склянку свіжого соку, вийти на веранду, посміхнутися сонця, потанцювати під улюблену музику і т.д. вас веселять, то закріпіть дані дії як ежеутренніе.
2. Насолоджуйтеся всім, що ви робите протягом дня. Вчіться отримувати насолоду від кожної дії і відчувати «смак дня». Уміння сповільнювати темп життя і помічати аспекти того, що відбувається розфарбує ваше життя в новітні фарби і допоможе зберегти корисну енергію.
3. Присвятіть 1-ий робочий час вирішення найважчого і довгого справи. Поки ви повні сил і енергії, вам будь-які «гори» по плечу, а пізнання, що ви просунулися ще на один крок до своєї мети, підніме настрій. Такий підхід відмінно доводить і заряджає енергією на весь день.
4. Робіть перерву кожні 1-2 години. Наш мозок здатний активно працювати максимум 1-2 години, потім ви відчуєте млявість, уповільнення розумової діяльності. Це сигнал про те, що потрібно підзарядка. 10-20 хвилин буде досить, щоб повернути свої сили. Щоб не запрацюватися, створіть собі «напоминалку», зазначити час або будильник. Щогодинний короткостроковий відпочинок — це обов’язкова умова для справжньої діяльності.
5. Вибирайте для відпочинку протилежну сферу. Існує три головні сфери нашого життя: емоційна (почуття, переживання, спілкування з близькими), інтелектуальна (інформація, навчання), фізична (орієнтована на тіло). Якщо ви працювали на городі (фізична сфера), то для справжнього відпочинку беріть книжку (інтелектуальна сфера) або полежте в гамаку (емоційна сфера). Якщо ви працювали за компом (інтелектуальна сфера), буде корисно походити (фізична сфера) або поспілкуватися з близькими людьми (емоційна сфера). Тобто ви переключаєте свою увагу на ту сферу, яка була не задіяна у вашій роботі, і «вливаєте» в себе новітню енергію, дозволяєте мозку відновитися.

1. Робіть перерву 1 годину для справжнього відпочинку. Приблизно через 4-5 годин ваш організм почне вимагати найдовшого відпочинку. Може з’явитися непереборна сонливість, ви не можете сконцентруватися на поточному завданню, здасться бажання поговорити на абстрактні теми або сп’яніти чашечку чаю. Підкорятиметеся власного організму і зробіть те, що він просить. Такі паузи дозволять бути на піку активності протягом дня, зберегти баланс між роботою і відпочинком не впасти в синдром хронічної втоми. Пам’ятайте! Відпочивати необхідно раніше, чим втомишся! Якщо ви відчули втому, означає, тісніше «загнали» себе, і вам буде потрібно ще більше часу для відновлення.
2. Відпишіться від зайвих розсилок. Щоб зберегти сили не витрачати енергію даремно, необхідно переглянути перелік власних розсилок. Як правило, їх велика частина «забиває» пошту, і ви змушені посилено концентрувати свою увагу, «розкопуючи» головні і потрібні листи. В цей час ваша підсвідомість фіксує з «кричущих заголовків» розсилок багато зайвої інформації, і ви втомлюєтеся.
3. Дбайливо ставтеся до власного часу. Вам знайомий стан спустошення і втоми, коли ви довгий час простояли в черзі або очікували когось? Якщо ви потрапили в пробку, в чергу або просто перебуваєте в стані очікування, то займіть себе читанням, прослуховуванням корисної інформації або рішенням питань, які не потребують вашого конкретного перебування. Іноді вимушене бездіяльність забирає ще більше сил і енергії, чим бурхлива діяльність. Абстрактне заняття зніме стрес і розвантажить ваш мозок.
4. Вечірньої пори будьте уважні до фізичних навантажень. Відмовтеся від занять пізніше 20 годин. Ваш організм буде в тонусі, і буде потрібно кілька годин, щоб його «заспокоїти».
5. Суботу проводите в уповільненому режимі, займаючись лише приємними справами. Цей день дозволяє відчути найбільшу насолоду від вихідного, тому що дарує приємне відчуття ще 1-го дня відпочинку попереду, а робоча п’ятницю з своїми проблемами залишилася позаду. Дозвольте собі цілком відключитися від суєти і влаштуйте «день виконання бажань». Такий же ефект повного розслаблення можна отримати і в 1-і дні відпустки.

При такій увазі і турботі ваш організм щедро віддячить вам невичерпної енергією і високими плодами.