Чому нам сняться страшні сни і кошмари? З медичної точки зору тривожні сновидіння — це всього лише розлад сну. На обивательському рівні в них нерідко намагаються знайти таємний сенс і цим бажанням охоче користуються шарлатани. Разом з тим причини страшних снів дуже приземлені, позбавлені якої б то не було містики і позбутися від них цілком реально. Поговоримо з психотерапевтом Марком Сандомирський про те, що робити, якщо сняться страшні сни і кошмари.

Варто розібратися, чому сняться страшні сни. Розберемо можливі причини і як позбутися від кошмарів.

Неправильне харчування

Гостра або жирна їжа, алкоголь, деякі ліки. Пізній щільна вечеря, особливо якщо в нього включені гострі, жирні та солодкі страви, призводить до порушення метаболізму та підвищеної активності мозку. Перезбудження і поверхневий сон з кошмарами також викликає вживання кави і спиртного.

Часто ефект страшного сну надають антидепресанти, снодійні і деякі інші лікарські препарати.

як позбутися?

Щоб Вас не мучили страшні сни і кошмари ночами, відмовтеся від перерахованих вище продуктів і напоїв; в разі побічних дій ліків зверніться до лікаря.

Некомфортні умови для сну

За словами Марка Сандомирського, причиною страшних снів і кошмарів може бути недостатньо глибокий сон, при виході з якого, в проміжному стані між сном і неспанням, і виникають страшні сновидіння. Спровокувати такий стан може некомфортна температура повітря (занадто холодно або жарко), різкі запахи і звуки, яскраве світло, незручне положення тіла. А якщо ви ввечері ще подивилися якийсь важкий фільм або прочитали неприємні новини, то неспокійна ніч забезпечена.

Ліквідуйте фізичні стимули, які можуть привести до страшних снів і передчасного "кошмарному" пробудженню. Провітрюйте кімнату на ніч, підтримуйте комфортну температуру 18-21 ° C, повісьте в спальні щільні штори. Усвідомлено підійдіть до облаштування ліжку, робіть вибір на користь сучасних матеріалів і технологій товарів для сну. Краще зупинитися на анатомічних матрацах і подушках. Наприклад, пінні пружини Octaspring в матраці гнуться у всіх напрямках, підлаштовуючись під природні вигини тіла і будь-які його коливання. Завдяки цьому такий матрац сприяє збільшенню фази глибокого сну, а також зниження ймовірності небажаних пробуджень.

Ще один важливий момент — ритуал підготовки до сну. Виберіть приємні для вас заняття: спокійну музику, теплу ванну, трав’яний чай, прогулянку, читання і т.д. За годину до сну вимкніть всі гаджети, комп’ютер і телевізор.

недозволені проблеми

Експерт вважає, що страшні сни і нічні кошмари допомагають долати внутрішні протиріччя. На його думку, вони пов’язані з пошуковою активністю мозку, який таким наочним алегоричним чином шукає виходу з проблемної ситуації: «Рішення представляється з точки зору звичайної логіки неприпустимим або неможливим, тому воно зазвичай витісняється.

Підсвідомість нас лякає, щоб привернути увагу і загадує загадки, щоб обійти внутрішню цензуру », ¬- відзначає експерт.

Як собі допомогти

Якщо вам наснився кошмарний сон, пошукайте в сновидінні корисні підказки, він може стати несподіваним ключем у вирішенні життєвих проблем.

стрес

Вивести з рівноваги можуть сильні емоційні переживання, навіть якщо вони позитивні. Причиною страшних снів можуть стати як сварки або інші неприємності, так і весілля або народження дитини. Так чи інакше, ці події вибивають людини зі звичної колії, і якщо йому не вдалося переробити нову інформацію днем, мозок продовжує робити це вночі. Також чревате наслідками стримування емоцій, психіка неминуче буде шукати їм вихід уві сні.

Для того, щоб зняти внутрішнє напруження, і позбутися від страшних снів, які викликає стрес, навчитеся розслаблятися. Сьогодні існує маса технік, в їх числі йога, медитація, дихальні вправи і багато іншого. Виберіть ту, яка ближче всього вам. Психотерапевт Сандомирський пропонує спробувати техніку «щеплення» від кошмарів і страшних снів: «Важливо навчитися створювати їх у власній уяві, поступово роблячи їх все менше лякають. Технічно це виглядає як тренування перед сном в стані релаксації в розрахунку на те, що сформована зв’язок спрацює ». Не забувайте і про фізичні навантаження — при роботі м’язів гормон стресу руйнується.

захворювання

Іноді страшні сни — це сигнали організму, які попереджають про приховано протікаючих тілесних захворюваннях, аж до дуже серйозних, наприклад, органічного ураження мозку. Кошмари часто бувають при депресії, панічних атаках, високий рівень тривожності. Особливий випадок причини страшних снів — посттравматичний синдром, який викликаний драматичними подіями: насильством, аварією, смертю близької і т.д. В такому випадку сплячий бачить сюжети з власного життя і заново їх переживає.

Якщо вам не допомогли техніки для релаксації, варто задуматися про те, щоб звернутися за допомогою до терапевта або невролога і пройти всебічне обстеження.

Отже, сподіваємося нам вдалося довести, що в нічних кошмарах і страшних снах немає нічого містичного і показати, як впоратися з ними самостійно. Бажаємо вам позитивних емоцій і тільки приємних снів! Будьте здорові!

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера — будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.