Жири підсилюють здоров’я серця, дозволяють нам відчувати себе повним і задоволеним, і можуть навіть посприяти запобігти зниження когнітивних функцій.

Всі ці продукти містять більше жиру, чим пончик, але це не означає, що ви зобов’язані виключити їх зі свого раціону. І ось чому:

авокадо

Кожна половина цього плоду прирівнюється в 15 грамів жиру, але 10 з цих грамів — це мононенасичені жири, які покращують рівень холестерину. Вони також можуть запобігти скупченню жиру на животі, за даними дослідження, опублікованого вжурнале Diabetes Care.

28 гр сушеного кокоса

Оскільки рекомендується отримувати не більш чим 10 відсотків ваших щоденних калорій з насичених жирів, ви точно не бажаєте йти за борт з сушеними кокосами, але вони можуть вам допомогти в здорової дієти. 28 гр сушеного кокоса кожен день підуть вам лише на вигоду.

Дві столові ложки арахісового масла

Якщо ви обмежите себе в дві столові ложки, то будете приймати близько 16 грамів жиру, з яких половина мононенасичені. Ви також отримаєте практично чотири грами поліненасичених жирів, які можуть посприяти знизити ризик діабету 2 типу та серцево-судинних хвороб.

Три великих яйця

Ви отримаєте більше 14 грамів жиру від сніданку, в який дозволите три яєчка. Вміст жиру ламається досить рівномірно між насиченим, мононенасичені і поліненасичені жири.