Тестостерон — головний чоловічий гормон. Його нормальний рівень робить чоловіка сильним і впевненим у собі. А нестача призводить до пасивності, пригніченого настрою і навіть плаксивості.
Розглянемо головні чинники, які знижують рівень тестостерону у чоловіків. Адже попереджений — значить озброєний!
- Малорухливий спосіб життя
- Недостача сну
- куріння
- Зайві жирові відкладення
Малорухливий спосіб життя
Рух для чоловіка — це не тільки життя, але і тестостерон. Малорухливий спосіб життя негативно позначається на рівні головного чоловічого гормону. Підвищити його зміст в організмі допоможуть регулярні тренування (упор краще робити на силові навантаження). Ефективні вправи для збільшення кількості тестостерону: жим гантелей або штанги лежачи, віджимання, присідання і підтягування.
При цьому важливо уникати перетренованості, так як надмірні фізичні навантаження принесуть не користь, а цілий букет фізичних і психічних проблем. Займатися краще не частіше 3-х разів на тиждень.
На замітку! ? Для нарощування м’язової маси необхідно забезпечити організм достатньою кількістю білка. У цьому допоможуть протеїнові коктейлі, які можна приготувати самостійно.? ? ?
Недостача сну
Повноцінний сон важливий для підтримки нормального гормонального фону в організмі. Якщо тривалість сну становить менше 7 годин на день, то кількість тестостерону зменшується на 15%.
Джерело фото: pixabay.com
Значення має не тільки кількість сну, але і час відходу до сну. Якщо півночі дивитися фільм або танцювати в клубі, а потім відсипатися до обіду, то потрібного ефекту отримати не вдасться. Оптимальний час для засипання — з 22:00 до 23:00.
куріння
При тривалому терміні куріння відбувається різке підвищення рівня токсинів в організмі, які перешкоджають виробленню речовини, що бере участь в продукуванні тестостерону.
Крім того, при палінні сильно страждає кора надниркових залоз, яка грає важливу роль в синтезі тестостерону та інших статевих гормонів.
Зайві жирові відкладення
Якщо чоловік страждає від ожиріння, то тестостерон виробляється в меншій кількості. У свою чергу, чим менше тестостерону, тим з більшою швидкістю з’являються жирові відкладення. Все це нагадує якийсь замкнутий круг.
Джерело фото: pixabay.com
Нормалізувати масу тіла допоможуть спортивні тренування і раціон, що виключає продукти, які різко підвищують рівень цукру в крові і не створюють стійкого почуття насичення. До таких продуктів належить цукор, білих хліб, макарони та ін.
Без нормального рівня тестостерону життя чоловіка не може бути повноцінною. Для того щоб цей гормон залишався в нормі, потрібен якісний сон, фізичні навантаження, відсутність шкідливих звичок і зайвої ваги!
