Нас теж ще зі школи переслідувала біль у боці при бігу. Тому довелося написати цю статтю, щоб позбутися від дитячого кошмару. Для початку, розберемося, звідки вона там берется.Теорія 1Начнем здалеку, а конкретно — що таке діафрагма. Це м’яз, що відокремлює шлунок і взагалі все внутрішнє черево від серця і легенів. Вона — неф, який відповідає за процес дихання. Якщо ти не розігрівся перед тренуванням, то кров відразу починає надходити в м’язи, при цьому уникаючи діафрагму. Ось м’яз і скаржиться, підказуючи про себе коліками і болью.Теорія 2Не то що бути, а навіть і кави перед тренуванням пити не рекомендується. Енергетик нагрузить сердечко, якому і без цього має бути добре попахати. А якщо ти ще й наїсися, чекай наслідків. У шлунку почне виділятися рідина для травлення (в народі її прозвали шлунковим соком). Вона призводить до того, що дванадцятипала (і інші, кому не лінь) кишка починає смикати в’язки, прикріплені, знову таки, до діафрагми. Результат цей же.І взагалі, якщо у тебе під час бігу виникає біль у боці, це означає: «Кидай курити і розвивай дихальну мускулатуру» Праворуч і слеваЕслі біль у боці виникла зліва — значить твоя селезінка переповнилася кров’ю. Ниє правий грудної фланг — та ж історія, в якій задіяна печінку. Як позбутися? основна причина — брак кисню. Так що з першого кроку дивись за диханням; наближена норма — 1 вдих на 2-4 кроки, видих — подібно; якщо дихальна система таки нерозвинена, дихай краще животиком; корпус тримай в дуже вертикальному положенні — лише в такому ймовірно глибоке даний дихання; поїв — чекай 2-3 години, і лише пізніше вибирайся на пробіжку; на тренуванні пий в міру, інакше рідина переповнить шлунок і роздує кишковий тракт; постійно розминати і займайся в зручному для себе, але не змагальному темпе.Устраняем на ходором натренований організм тісніше через 15 хвилин відчує, що таке біль у боці. Можна, звичайно ж, зупинитися, віддихатися, торкнутися пальців ніг, і знову рватися в бій. Але навіть після 5-хвилинного перекуру ти знову відчуєш дискомфорт в районі діафрагми. Тому ми порадимо ось що. Потрібно масажувати переповнений кров’ю орган. Для цього прямо на ходу притискай