Прекрасна стать, який вирішив схуднути за допомогою бігу, часто стикається з такою проблемою — перші тижні занять приносять дуже хороший результат у вигляді зниження ваги, а через місяць-півтора ваги "засипають". Ти стільки сили волі витрачаєш для того, щоб змусити себе встати вранці і зробити пробіжку, а ефекту нуль. На тему, чому так відбувається, ми зараз з вами і поговоримо.

Ваші тренування одноманітні

Це, мабуть, основна причина, по якій "зупиняється" схуднення. Ви регулярно робите пробіжку — заповітні 10 кіл по стадіону або годинна пробіжка в парку. Але на жаль — організм вже звик до подібних навантажень і цілком комфортно себе почуває, і навіть при збільшенні часу великих витрат енергії вже не відбувається. Вихід — перейти на наступний рівень, поміняти тренування. Наприклад, збільшити її інтенсивність, кожен третій коло пробігаючи трохи швидше двох попередніх. Або додати до бігу вправи для схуднення зі скакалкою , які, при всій своїй простоті, змушують працювати велику групу м’язів. Чим різноманітніше будуть ваші заняття, тим краще буде результат. Навіть якщо зможете протриматися в такому темпі менше часу, це все ж краще, чим одноманітні малоінтенсивне тренування.

Ви занадто багато уваги звертаєте на калорії

Зараз у продажу є величезна кількість фітнес-гаджетів, які допомагають розрахувати калорії, витрачені при фізичних навантаженнях. Як стверджують фахівці, відноситься до їх "показаннями" слід обережно, особливо використовуючи при бігу. Причина та ж — програма дійсно вважає витрачені калорії, але вона не може врахувати інтенсивність тренування. У цьому й полягає підступ, ви зробили пробіжку, прилад показав, скільки калорій ви витратили, і ви задоволені йдете додому. Але організм не втомився, тому і схуднення не відбувається. Порада — орієнтуйтеся нема на показання згорілих калорій, а на власне самопочуття. Хочете схуднути — бігайте нехай до невеликої, але втоми. Або використовуйте інші програми — в нашому матеріалі фітнес для схуднення ми розповідаємо, скільки калорій можна спалити різними видами тренувань.

Ви зосередилися виключно на бігу

У гонитві за схудненням багато часто роблять помилку, зосередившись виключно на бігу. Тим часом ми вже говорили, що чим різноманітніше навантаження, тим скидання ваги йде швидше. Додайте до бігу інший вид кардіонагрузок, наприклад, велосипед, танці, плавання. Такі поєднання показують відмінні результати. або використовуйте розвантажувальні дні, щоб очистити організм від шлаків і токсинів.

Можливо, ви бігаєте надто багато

Часто, щоб зрушити стрілку на вагах, ви починаєте бігати надто багато. Це інша крайність, організм банально не встигає відновлюватися і перебуває у стресовому стані, який призводить до появи в крові гормону стресу — кортизолу. Цей гормон негативно впливає на весь організм в цілому, особливо на обмін речовин. Мало того, при тривалому знаходженні в крові він змушує організм надходити навпаки, тобто не витрачати, а запасати енергію. Тому часті випадки, коли постійні важкі тренування викликають не схуднення, а набір ваги, і жінки не можуть зрозуміти, як так відбувається. у статті біг для схуднення — секрети тренувань ми розібрали це питання детально, подивіться кому цікаво. А загальна порада — бігайте 2-3 рази в тиждень, не більше, з перервами в 1-2 дня.