Стародавня індійська практика, створена для зміцнення духу і тіла — йога — сьогодні вже міцно увійшла в наше життя і перестала бути екзотикою. Більшість фітнес-центрів пропонують своїм відвідувачам ті чи інші програми і комплекси, розроблені на основі асан йоги.

Не секрет, що йога надає на організм потужне комплексний вплив, зміцнює і тонізує всі системи, допомагає протистояти стресам і наслідків напруженого або нездорового способу життя. Але чи можна говорити про те, що йога сприяє зменшенню або зникненню целюліту? Або для боротьби з целюлітними горбками на стегнах варто вибрати більш динамічний вид фітнесу? спробуємо розібратися.

Чому йога корисна при целюліті?

Однією з поширених причин появи целюліту є зашлакованості організму і низька швидкість обміну речовин, що не дозволяє нашому тілу оперативно виводити непотрібні речовини. Затримка рідини в організмі і схильність до набряків — вірний провісник целюліту — також можуть, в числі інших факторів, бути викликані накопиченими в організмі шлаками. Регулярні заняття йогою активізують всі обмінні процеси, сприяючи очищенню всіх органів і систем. Поліпшується кровообіг, кров активніше циркулює і насичує внутрішні органи киснем.

У йозі існує цілий ряд асан, які сприяють регуляції і нормалізації гормонального рівня — але ж саме гормональний дисбаланс найчастіше викликає поява підліткового і післяпологового целюліту.

До того ж, йога, як уже згадувалося, допомагає боротися зі стресами, а стрес і целюліт, на жаль, тісно пов’язані.

Якого саме виду йоги віддати перевагу — справа смаку. Комусь підійде Бікрам-йога (або термо-йога), заняття якої проходять при температурі + 40 ° С, хтось отримає задоволення від міксу йоги та пілатесу, а хтось замість групових занять за краще виконувати антицелюлітний набір асан в домашніх умовах.

Але, визначившись з видом йоги, варто задуматися і над тим, в який же час займатися йогою найбільш сприятливо для організму?

Будь-які фізичні навантаження, і йога не виняток, вимагають регулярності. Який час доби вибрати: ранок, день або вечір?

Вирішивши займатися йогою регулярно, можна привчити себе вставати рано вранці, коли всі ще сплять, щоб нікому не заважати. Ранок вважається найкращим часом для йоги, так як наш розум спокійний, а навколишній світ перебуває в тиші. Правда, сучасний ритм життя мало сприяє ранковим заняттям, тому переконайся, що ні ранкові заняття не завадять тобі повноцінно висипатися — здоровий сон в боротьбі з целюлітом і зайвою вагою не менш важливий, чим фізичні навантаження.

Зверни увагу: під час ранкових практик важливо розігріти своє тіло, розбудити його. Комплекс вправ «Привітання сонцю» ідеальний для початку занять.

До полудня наші м’язи досить розігріті, і все асани відчуваються вже по-іншому. Якщо вранці практика може даватися з трудом, то в денний час вона вже не потребує великих зусиль. Зверни увагу: в цей час можна вибирати пози, що вимагають більшого навантаження, і займатися більш інтенсивно, в тому числі — виконувати силові асани.

вечір

Йога ввечері — чудове завершення дня. Комплексна релаксація допоможе зняти напругу, заспокоїти свідомість, а після практики ти будеш спати як немовля. Зверни увагу: вечірня практика відмінний час для балансових асан і технік, спрямованих на релаксацію.

Важливо не забувати про режим харчування до і після занять. Вибравши ранкову практику, старайся снідати не надто щільно. Також не слід приймати їжу за півтори години до заняття і годину після.