06 липня 2010

ВАША МЕТА Позбутися за одне тренування від 400 ккал — це не стимул розучити кілька нових вправ? Головний принцип:? Чергувати звичне кардіо і пластичні вправи, які використовують вага вашого власного тіла. План зарядки побудований так, що ви зможете швидко переходити від вправи до вправи, не роблячи між ними великої перерви.? Саме це підтримує інтенсивність спалювання жиру на належному рівні. Оскільки зарядка зачіпає не тільки кардіо, а й бодібілдинг, можна без докорів сумління відмовитися від силового тренування! ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ Чергуйте Шестихвилинний аеробні і анаеробні інтервали.Аеробная частина спрямована на тренування серцевого м’яза — виконуйте будь-який тип кардіо. А? Пластична секція (для всього тіла) пропонує високоінтенсивних анаеробну навантаження — для підвищення витривалості і? Зміцнення м’язів. Більшість запропонованих вправ досить прості і знайомі вам. Не забудьте завершити зарядку розділом «Треба зробити!».

ПОТРІБНО ЗРОБИТИ! Виконуйте вправи, які задіють найбільшу кількість м’язів. Це допоможе тримати серце в тонусі. Щоб опрацювати все тіло, знайдіть час для «Треба зробити!». Перетягування рушники Встаньте в позицію для віджимання, на ковзаючу поверхню. Плечі — рівно над зап’ястями, під стопи покладіть рушник. Тіло повинно бути витягнуто в пряму лінію. Напружте прес. Протягом 30 секунд йдіть вперед на руках, пересуваючи рушник. Кожен раз просуваючись вперед, намагайтеся зводити лопатки і не сутулитися.? Не опускайте стегна до підлоги. Тримайте живіт втягнутим! «Повертайтеся» таким же чином. Якщо цю вправу занадто складне, покладіть рушник під коліна.

Інтенсивність вправи: висока тренажер: будь-який, на вибір Час заняття: 40 хвилин згорає: 385 ккал навантаження: в цій вправі задіяні дельтавидні м’язи плеча (рух на прямих руках), найширший м’яз спини і м’язи преса?.