Скажений ритм життя, багатозадачність, можливості, бажання і потреби, а ще сім’я, кар’єра і книжку ввечері б почитати — звичайний день середньостатистичної жінки іноді нагадує список цілей на рік. Ми живемо швидше, чим жили наші батьки або тим більше бабусі, ми отримуємо великі результати і ставимо більш зухвалі цілі, але одночасно — швидше втомлюємося і, найсумніше, вигорає емоційно.

Чому так відбувається і як можна уникнути емоційного вигорання — поговоримо в цій статті.

Емоційне вигоряння — це наростання почуття порожнечі, виснаження, втоми і роздратування по відношенню до тих речей, які раніше надихали. Коли ви тиждень за тижнем працюєте 24/7 над новим проектом або воркуете навколо новонародженого, віддаєтеся йому без залишку, мало спите, мало їсте і в цілому викладаєтеся до межі, рано чи пізно організм і психіка скажуть вам "стоп, дорога, ми хочемо відпочити ". Ви захочете втекти і сховатися і від улюбленого чоловіка, і від дитини, і від перспективного проекту.

Щоб цього не сталося, вам потрібно навчитися розпізнавати і усувати перші ознаки емоційного вигорання. Отже, цей процес можна розділити на 3 фази. Коротко про кожну …

фаза напруги

Вона найлегша і 89% людей її зі свистом пролітають, тому що у багатьох з нас з дитинства є установка бути героями і героїнями, втомлюватися, але терпіти.

У цій фазі людина вже з ранку встає не з тієї ноги. Він роздратований, він навіть кави не випив, а вже втомився і незадоволений. У деяких випадках може з’явитися і почуття безпорадності. Людині здається, що він потрапив в клітку обов’язків, що життя проходить повз, а він кидається між "дім-робота-дім-поспати" або "погодувати-поміняти памперс-заколисати-покорміть-. ". У першій фазі у вас пропадає бажання творити, придумувати, креативити, з’являється тривога, злість і розчарування.

Що робити на фазі напруги емоційного вигорання

• Уважайте свої емоції. Не намагайтеся розумними доводами заштовхати втому і депресію в дальній кут шафи, переконуючи себе, що все так живуть. Ви — не всі. І ви у себе одна.
• Дайте собі відпочити. Ніхто не помре, якщо ви делегіруете частина роботи комусь іншому, а з дитиною посидить бабуся чи тато. Знаходьте хоча б годину в день для себе коханої, сповняйтеся енергією, займайтеся тим, що дає вам сили посміхатися цього світу.

фаза резистенции

У ній людина продовжує боротися з нагромадженням стресом шляхом ігнорування своїх емоцій, при цьому проявляючись з не найкращого боку своєї психіки.

Захисні механізми працюють на максимумі, і ви перестаєте бачити різницю між екологічним проявом емоцій і неадекватним реагуванням. Вам все частіше хочеться відправити розповідає про свої проблеми колегу за відомою адресою, хоча раніше ви частенько співпереживали їй, або плач дитини перестає викликати у вас жалість до нього, швидше за відторгнення і роздратування. У цій фазі у вас так мало своїх емоцій, що ділитися з іншими здається безглуздим марнотратством. Зате зірватися на близьких — запросто. Так фаза резистенции перетікає в сім’ю.

Якщо ви опинилися в фазі резистенции, вам уже не вистачить пари годин відпочинку в день, щоб прийти в себе. Потрібні більш потужні ресурси — як мінімум тиждень відпочинку, бажано наодинці з собою.

виснаження

Третя і найскладніша фаза емоційного вигорання людини. Настає час розплати за неуважність до попередніх фаз, організм не наповнюється енергією, нервова система схожа на заклинив детонатор бомби.

Вас нічого не радує і нічого не хочеться — ні відпочинку, ні покупок, ні подорожей, ні грошей, ні обнімашек. У мене були такі клієнти, чесно скажу, вони схожі на зомбі, настільки їх складно розворушити. Ця фаза вкрай небезпечна ще й тому, що призводить до неврозів, психосоматичних захворювань в області серця і судинах, і звичайно ж, виснаження жорстко віддає по нервовій системі і по фізичному здоров’ю.

Звичайно, коли емоційне вигорання починає «бити» по здоров’ю, сучше всього — звернутися за допомогою до фахівця, змінити спосіб життя і відновлюватися як мінімум півроку.

Як бачите, емоційне вигорання — це не фантазія розпещених панянок, це вкрай небезпечна хвороба з неприємними наслідками.

Як уникнути емоційного вигорання?

Як ви напевно зрозуміли, вигоряння — це про перекіс в одну зі сфер життя. Будь то ударну працю на благо себе або корпорації, повне занурення в материнство, або просто рутина, вигоряння — це не про баланс. Значить, щоб його уникнути, потрібно. правильно, бути в балансі з усіх галузей! При цьому обов’язково пам’ятайте про відпочинок та черпайте енергію з кожного боку свого життя. наприклад:

• Фізична сфера. Це все, що пов’язано з вашим тілом і здоров’ям. Танці, йога, аеробіка, плавання, дихальні практики — вибирайте до душі і сповняйтеся.
• Сфера емоцій. Де і з ким ви останній раз сміялися до кольок? Терміново телефонуйте цій людині і кличте в кіно. Або в гості. Або на прогулянку. Головне, щоб проведення часу було вам в радість.
• Сфера природи. Не дарма нам подобається слухати звуки водоспаду або тріск багаття — це дуже наповнює! Поїдьте в гори, влаштуйте наметове відпочинок або просто посидьте біля багаття, і відчуєте себе частинкою цього величезного світу.

• Соціальна сфера. Інші люди теж здатні наповнювати вас енергією. Головне, щоб розмови і спілкування в цілому не "вампіром" вас, але навпаки, мотивували на дії, приносили радість і почуття окриленість.
• Духовна сфера. Це медитації, самопізнання, спілкування з Богом або всесвіту. Для непідготовленої людини може здатися складним, але для більшості — рятувальний круг і чи не єдиний спосіб досягти психічного комфорту і рівноваги.

Я щиро сподіваюся, що завдяки цій статті ви переконалися в думці, що життя — штука різнобічна, і якщо нехтувати такими "дрібницями", як відпочинок, емоції або наповнення енергією, наслідки будуть плачевними. Тому будьте в балансі і пам’ятайте, що життя — одна. Радійте кожному дню і слухайте себе і своє тіло.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера — будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.