14 серпня 2020

Політ не у сні, а наяву — таке можливо в студії Анни Кондратьєвої ArtFly. Тут вчать бути в повітрі як риба в воді, тренуючись на повітряних полотнах, гамаках, міні-батутах, кільці. Але, мабуть, саме незвичайне і доступне для будь-якого рівня підготовки напрямок — банджі-фітнес. Shape.ru спробував це тренування і з’ясував, чому з таким навантаженням легко худнути і чим банджі краще танців.

Звідки ноги ростуть

Родина банджі-фітнес — Таїланд. У Росії цей напрям з’явилося відносно недавно, близько трьох років тому, але спеціалізованих студій в країні поки мало. Банджі-фітнес — це годинне тренування на пружинячим тросах. Останній кріплять одним кінцем до стелі, а іншим — до спеціального підвісу, який надівається і фіксується ременями на стегнах. Поверх спортивної форми (займатися зручно, наприклад, в легінси) варто вдягнути еластичні шорти з щільної тканини (їх видають в студії), щоб знизити тиск від ременів підвісу і уникнути натирання шкіри.

Анна Кондратьєва, тренер і засновник студії ArtFly: «У Росії банджі-фітнес зазвичай ведуть дещо інакше, чим за кордоном, включаючи в програму більше танцювальних елементів, чим вправ з фітнесу (присідань, випадів, планок). Таке тренування може бути більш-менш інтенсивною. У ній можна зробити акцент на роботу в партері, коли активніше задіюються м’язи рук, грудей і спини, або на роботу в повітрі, коли доводиться часто відштовхуватися від підлоги, напружуючи ноги і низ тіла в цілому. Але найчастіше заняття будується так, що дозволяє рівномірно пропрацювати все тіло. Плюс самі стрибки викликають у людей позитивні емоції, а відчуття польоту сприяє тому, що навіть складна тренування пролітає на одному диханні ».

програма занять

Займатися рекомендують 2 рази на тиждень, в ідеалі чергуючи тренування з розтяжкою для кращого відновлення м’язів. Тренуватися можна індивідуально з інструктором або в групі. До речі, групи в ArtFly комбіновані: в них можуть займатися і жінки, і чоловіки з різним рівнем фізичної підготовки: комбінація рухів буде для всіх однаковою, але тому, хто займається давно, запропонують зробити більш складну версію елемента, а тому, хто прийшов вперше або ходить недавно, — варіант попроще або базовий. Якщо займаєшся кілька місяців, то вивчали цілу програму і при бажанні можеш брати участь в звітному концерті студії, блиснувши своїм виступом перед друзями і родичами.

Як проходить тренування

Тренування складається з розминки, основної частини і короткої розтяжки в кінці. Коли починається найцікавіше (основна частина), спочатку має бути освоїти більш прості рухи і потім поступово їх ускладнити, наприклад спершу навчитися крокувати, потім робити розбіг, потім виконати рух «стрибок-політ» або «зірочку» і, нарешті, повторити всю комбінацію під музику. Таких комбінацій кілька, вони йдуть один за одним і можуть повторюватися. В результаті виходить красива зв’язка, що нагадує танець, яка відпрацьовується кілька разів за заняття.

Марія Міракіна, повітряний гімнаст, інструктор студії ArtFly: «На першому занятті новачки часто плутають боку, наприклад, крокують не з тієї ноги або не в тому напрямку. Це нормально, тому що доводиться напружувати в першу чергу мозок, а тільки потім тіло. Але вже на другому тренуванні стає набагато легше: людині вже знайомі простір, тренер, він вже не переживає про те, як буде виглядати на підвісі, пам’ятає, як працювати з тросів, і якісь окремі руху, тобто йому значно легше втягнутися в тренувальний процес ».

Схуднути, привести м’язи в тонус, поліпшити координацію, розкріпачитися і почати більше рухатися — часті запити, з якими приходять на банджі-фітнес. Якщо все робити правильно, результат довго чекати не змусить: за одне тренування можна спалити в середньому до 400 калорій! Але все залежить від вас — того, як ви напружуєтеся в повітрі, як штовхаєтеся від статі. Якщо просто висіти на підвісі, то і ефекту буде трохи.

Євгенія Скворцова, редактор Shape.ru: «Перед тим, як відвідати своє перше тренування, я подивилася відео з банджи-фітнесом в Інтернеті і подумала, що все легко і у мене точно вийде, адже є« страховка », яка врятує при будь-якому русі. Але виявилося, що це не так. І хоча ударна навантаження мінімальне, доводиться докладати чимало зусиль, щоб керувати своїм тілом і не виглядати смішно в дзеркалі. Висновок такий: підвіс за тебе тренування не зробить! »

Плюси і мінуси

Плюси: перевага банджі-фітнесу перед більшістю інших тренувань в тому, що результат помітний відразу. Кожен може навчитися базовим стрибків уже на першому занятті, навіть якщо боїться висоти. Прогрес на таких тренуваннях відбувається швидше, чим на інших «повітряних» класах. Навантаження розподіляється на все тіло, в той час як в акробатичних напрямках на снарядах, таких як повітряні полотна або кільце, велика частина навантаження припадає на руки і верх тіла. Банджі-фітнес — тренування на стику танцю і вправ з фітнесу. Але хоча найчастіше комбінація рухів більш танцювальна, це не зовсім танець.

Марія Міракіна: «На заняттях з банджи доводиться працювати з власною вагою, вчитися відчувати своє тіло і керувати ним, як в танцях, але на відміну від танців тут завжди є можливість стрибнути вище, полетіти далі. Звичайно, деякі танцювальні рухи не вийде зробити через особливості кріплення, зате вийде багато всього іншого, що без підвісу просто неможливо. Досить відвідати лише одне тренування, щоб зрозуміти, що нудно тут не буває! »

Мінуси: незважаючи на те, що в багатьох випадках банджі-фітнесом можна займатися навіть після травм (троси виступає в ролі амортизатора), у напрямку є протипоказання. До останніх відносяться серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом, захворювання серця і судин, вагітність, а також вага понад 100 кг (троси витримує значно більше, але при великій вазі, важливо берегти суглоби навіть від мінімальної ударного навантаження).