Ця стародавня аюрведическая техніка самомасажу називається Абх’янга, умащения маслом. Дуже приємна і медитативна процедура дає шкірі захист, особливо в осінні холоди, тонізує м’язи, заспокоює розум. Важливо, що її можна робити самому і тому цей дбайливий масаж має дуже м’яку дію.

Ті, хто спробував аюрведичний масляний масаж, в першу чергу говорять про його дивно релаксуючому ефекті і тому рекомендують робити його не утром, а вечорами (інакше ви будете перебувати в блаженному стані весь робочий день). Згодом крім умиротворення ви відчуєте врівноваженість емоцій і спокій. За допомогою масажу Абх’янга ми насичуємо шкіру рослинними і ефірними маслами, які відновлюють і підтримують її захисну функцію. Також під шкірою пролягає багато поверхневих нервів, сполучених з усіма органами тіла, і м’який масаж нормалізує загальний стан нервової системи. Крім того, Абхьянга дає прекрасний косметичний ефект для волосся і шкіри всього тіла. Аромати масел і трав в поєднанні з легкої медитативної музикою допоможуть зняти весь накопичений за день стрес і м’язові затиски.

Для приготування масажного масла беруть 1 склянку олії, в якому потім розчиняють 100-150 крапель ефірних масел. Можна почати з чверті зазначеної кількості — цього буде достатньо для однієї процедури. Нижче дано кілька композицій ефірних масел — «Пробудження», «Спокій», «Бадьорий дух» і «Вільне дихання», які підходять для людей будь-якої конституції. Якщо йти за канонами аюрведи більш строго, для людей вата-типу підходить зігріваючий кунжутне масло, для питта — охолоджувальний соняшникова, для капха — масло кореня аїру або кукурудзяна. Щоб нагріти масло, чашку з ним ставлять на кілька хвилин в ємність з гарячою водою.

нанесення масла

Якщо робити масляний масаж в умовах, максимально наближених до дійсності, краще добре прогріти повітря у ванній і підготувати кілька невеликих рушників, для того щоб міцно стояти на них вже промасленими стопами. Почніть робити процедуру з голови: візьміть столову ложку теплого масла і нанесіть на шкіру і волосся. Потім долонями (а не кінчиками пальців) енергійно втирайте масло. Аюрведа наказує найдовше масажувати голову і стопи. Невеликими круговими рухами масажуйте всю голову, як ніби-то намилюйте її. Всі рухи повільні і розмірені. Наближаючись до чола і вухам, масажуйте ніжніше. Легкий масаж скронь і за вухами діє особливо заспокійливо. Масаж особи потрібно робити більш ніжно. Злегка змочіть руки маслом і помасажуйте шию спереду і ззаду, потім плечі. Тут масаж робіть як долонями, так і пальцями.

Масла потрібно брати невелику кількість, щоб на тілі залишався лише його тонкий шар. Енергійно масажуйте руки: круговими рухами — плечові і ліктьові суглоби, рухами вперед-назад — уздовж лінії руки. Дуже важливо діяти не дуже енергійно, діставшись до тулуба. Широкими і легкими круговими рухами масажуйте груди, живіт і низ живота. (В аюрведою традиційно радять рухатися за годинниковою стрілкою.) Різкими рухами вгору-вниз помасажуйте уздовж грудної кістки.

прийоми масажу мають свою назву: «морська хвиля» — плавний рух розслабленої долонею, добре для спини і боків, «лист латаття» — легкі хаотичні рухи, якими ми наносимо нову порцію масла і розподіляємо її по шкірі, «сріблястий півмісяць» — руки слідують одна за інший, малюючи на поверхні живота або сідниць півкола.

Так само енергійно, як руки, помасажуйте ноги: круговими рухами — щиколотки і коліна, прямими рухами вниз-вгору — уздовж ніг. Залишками масла енергійно помасажуйте ступні. Цей масаж робіть долонями, а біля пальців і між — пальцями. Загальна тривалість процедури — 5-10 хв.

змивання масла: Тонкий, майже непомітний шар кунжутного масла благотворно впливає на шкіру, врівноважуючи енергію і розігріваючи м’язи на цілий день. Тому слід вимитися теплою водою, а не гарячою, з невеликою кількістю натурального мила, а найкраще — пастою з вівсяної муки (з перемелених порошок вівсяних пластівців і води). Масло з голови простіше змити звичайним шампунем. Втирайте пасту в промаслені тіло, а потім рясно змийте теплою водою.

До цього простого варіанту очищає пасти можна додати також в пропорціях 1: 1 білу глину, трохи змелених в порошок лікарських трав (аїр, квіти липи, насіння льону, календула — вони забезпечать м’яке мильне ковзання), а також дрібну морську сіль або соду. Тут кожен може проявити свою фантазію і вибрати те, що йому приємніше.

Робити такий аюрведичний масляний масаж добре щодня протягом двох тижнів. Пропоную почати сьогодні!

«Вільне дихання»

Мирт — 10 крапель, розмарин — 10 крапель, евкаліпт — 10 крапель, м’ята — 5 крапель, камфора — 5 крапель, 120 г кунжутного масла

«Пробудження»

Кипарис — 5 крапель, кедр (деревина) — 5 крапель, кардамон — 5 крапель, бергамот — 10 крапель, мандарин — 15 крапель, петитгрейн — 10 крапель, 120 г оливкової олії

«Спокій»

Лаванда — 15 крапель, сандалового дерева — 10 крапель, ромашка аптечна — 5 крапель, рожева герань — 5 крапель, петитгрейн — 10 крапель, рожеве дерево — 10 крапель, 120 г оливкової олії

Лимонна трава — 5 крапель, дягель — 5 крапель, бергамот — 10 крапель, мирт — 5 крапель, лимон — 5 крапель, апельсин — 5 крапель, 120 г кунжутного масла

Корисну дію масажу:

Масаж має протипоказання: захворювання шкіри, тромбоз; гострі запальні процеси в зоні масажу; гострі захворювання внутрішніх органів; схильність до кровотеч або небезпека таких (наприклад, при виразковій хворобі). високий тиск крові, злоякісні пухлини.

Л. Міллер «Аюрведа для всієї родини» (Суттєво, 2005).