Сон — дуже важливий для відновлення організму і міцного здоров’я. На жаль, в умовах стресу ми часто лягаємо спати не за графіком, п’ємо багато кофеїну, їмо вечорами … У підсумку, синці під очима і поганий настрій.

Як же забезпечити собі здоровий сон?

звичка №1

Не пийте воду перед сном.

По-перше, ви будете прокидатися багато разів вночі, по-друге, прокинетеся з припухлих обличчям від надмірного надходження рідини. А ось вранці склянку теплої води натщесерце — чудова і корисна звичка.

звичка №2

Це збиває режим сну і неспання. Максимум, що можна собі дозволити — 15 хвилин вдень, коли відчуваєте особливу втому.

звичка №3

Не використовуйте свій комп’ютер перед сном. Це прокляття нашої епохи. Мало того, що це псує очі і впливає на гормони, також процес проглядання серіалу / читання статей може затягнутися дуже надовго …

звичка №4

Вечеря повинна бути за 4 години до сну. Пізніше не потрібно перевантажувати свій шлунково-кишкового тракту. Засипати буде складно, вранці очікуйте неприємних відчуттів в животі.

звичка №5

Режим сну. Можна скласти собі міні-графік. Наприклад, остання година перед сном. Можна приділити пів години на гігієнічні процедури (душ, зуби), 15 хвилин, щоб почитати книгу, 10 хвилин, щоб розстелити ліжко, і 5, щоб влягтися. Або придумайте щось своє. &# 128578;

звичка №6

Не пийте кави ввечері. Як мінімум за 4 години до сну. Кофеїн специфічним чином впливає на організм, порушуючи нервову систему.

звичка №7

Правильна позиція для сну. Вибирайте тверду ліжко, зручну подушку і улюблену позу. Не рекомендується сон на животі.