Відразу скажемо, ці методи для тих, у кого немає зайвої ваги, але є невеликий животик. Читай і запам’ятовуй!
1. Тримай поставу
Перш за все, перестань сутулитися, особливо коли сидиш. Прямо зараз випрями спину і втягни живіт! Дві-три тижні, і ти побачиш результат — живіт не буде висіти, він втягнеться.
2. Переглянь своє меню
Ні, ми не про дієту зараз, а про деякі продукти, які провокують здуття живота. Отже, виключи насамперед глютен, навіть якщо немає його непереносимості (перш за все, це продукти, що містять пшеницю, жито, ячмінь — макарони, хліб, кус-кус, соєвий соус). Відмовся від FODMAP — углеводсодержащих продуктів (оліго-, ди, моносахариди і поліоли), які можуть викликати бродіння в кишечнику. До них відносяться: фруктоза (вона «живе» в цукрі і в багатьох фруктах), лактоза (вуглевод в молочних продуктах), бобові (квасоля, сочевиця) і поліоли (цукрові спирти, на основі яких робляться цукрозамінники). Назавжди відмовлятися від цих продуктів не обов’язково. Але в ідеалі потрібно відразу прибрати їх усі на один-два місяці, а після просто додай назад на один продукт. Якщо живіт знову надуется — прибери назавжди той самий, який і став причиною.
3. Пий воду
Коли організму не вистачає рідини, він автоматично починає її накопичувати. І в результаті це призводить до набору зайвих кілограмів і появи пузика. Скільки саме пити води — питання індивідуальне. Кращий твій індикатор — сеча. Якщо її колір жовтий, значить, ти п’єш мало.
4. Більше гуляй пішки
Візьми за правило влаштовувати собі щоденні 30-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі. Тільки під час ходьби не забувай тримати поставу і краще втягни живіт (для щоденної підтримки тонусу саме те).
Ще як варіант — танцюй! Це хороше фізичне навантаження для всіх груп м’язів.
5. втягувати живіт
Робити це треба на максимумі! На вдиху втягуєш живіт якомога сильніше, вважаєш до 30, видихаєте (тільки, врахуй, що під час критичних днів краще так не робити — це шкідливо для жіночого здоров’я). Повторюй цю вправу завжди, коли згадаєш: поки сидиш за комп’ютером, пишеш смс, ведеш машину або просто гуляєш по місту. Якщо проробляти цей «трюк» кілька разів на день, то ти швидко приведеш м’язи в тонус.
