Для того щоб схуднути, іноді досить навіть невеликої фізичної активності. Наприклад, знайома нам зі школи скакалка може допомогти скинути кілька зайвих кілограмів, усунувши жир, «прилип» до стегон, сідниць і живота.
Крім того, стрибки через скакалку допомагають прискорити обмінні процеси в організмі і зміцнити серцево-судинну систему. Далі розглянемо, скільки потрібно стрибати для досягнення відмінних результатів і як правильно це робити.
- Скільки потрібно стрибати, щоб схуднути
- Як правильно стрибати
- Протипоказання
Скільки потрібно стрибати, щоб схуднути
Джерело фото: pxhere.com
Стрибки через скакалку спалюють в кілька разів більше калорій, чим звичайна ходьба. Півгодини тренування допомагає позбутися в середньому від 300-400 калорій. Виходить, що щодня займаючись по півгодини, ви зможете скинути близько 3 кілограмів ваги за місяць. Якщо ж збільшити час тренування до години, то можна схуднути на 6 кілограмів без будь-яких додаткових зусиль!
Зверніть увагу! Існує закономірність: чим більше вага, тим більше калорій буде спалюватися. Також важливо, з якою інтенсивністю і швидкістю здійснюються стрибки.
Новачкам рекомендується стрибати по 10-15 хвилин в день, поступово збільшуючи час до години. Щоб підвищити навантаження і, відповідно ефективність занять, ви можете придбати швидкісну скакалку, яка здійснює 5 обертань в секунду.
| ЧИТАЙТЕ ІНШІ ЦІКАВІ СТАТТІ ПО ТЕМІ | |
| Як швидко схуднути за допомогою бігу? | Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах |
Як правильно стрибати
Джерело фото: pxhere.com
Щоб тренування принесли максимальний результат, необхідно дотримуватися правильну техніку стрибків:
- Лікті притиснуті якомога ближче до тіла;
- Плечі розправлені, голова спрямована вгору;
- М’язи преса і сідниці напружені;
- Приземлення здійснюється виключно на шкарпетки.
Важливо! Стрибати краще в кросівках, призначених для занять спортом, і у вільному одязі.
Протипоказання
Джерело фото: pexels.com
Перш чим приступати до стрибків через скакалку, необхідно ознайомитися зі списком протипоказань:
- Сильний головний біль;
- Проблеми з суглобами або міжхребцевими хрящами;
- Серйозні патології серця;
- Перепади тиску;
- Значне перевищення нормальної ваги.
Стрибки через скакалку — прекрасний спосіб поєднати приємне з корисним. Результат схуднення буде поступовим, проте ви зможете бути впевнені в тому, що він залишиться з вами надовго!
