Багато для того, щоб домогтися гарної фігури, дотримуються різних дієт. На жаль, це нерідко призводить до виснаження організму і появи цілого набору серйозних патологій. А найприкріше, що отриманий ефект від схуднення триває недовго: при переході до звичного раціону скинуті кілограми повертаються практично моментально. Тому важливо знати, скільки кілограмів можна скинути за певний період часу і як правильно вийти з дієти, щоб швидко не набрати зайву вагу. Для цього існує кілька простих принципів і правил.
Норма втрати ваги
Нормальна швидкість втрати зайвої ваги, на думку фахівців, становить не більше кілограма в тиждень. Якщо ж ви вирішили скидати більше, то необхідно робити це в стаціонарі під контролем лікарів. Краще поступово позбуватися від жиру без небезпеки для здоров’я, чим швидко худнути за рахунок втрати м’язової маси, місце якої потім займе жир.
Звернути увагу! Схуднути, не вводячи організм в шоковий стан, можна, якщо вживати їжу регулярно, але малими порціями, і дотримуватися водний баланс.
Правила виходу з дієти
1. Вихід з дієти зовсім не означає, що тепер ви відразу можете їсти більше кількість їжі, навіть якщо вона корисна. Збільшуйте порції поступово.
2. У перші дні після закінчення дієти намагайтеся їсти більше овочів, а не м’яса і фруктів.
3. Жири і вуглеводи вводите в меню поступово. Це аж ніяк не означає, що ви можете знову ласувати тістечками і тортиками. Важливо дотримуватися принципів правильного харчування.
4. Робіть щадні фізичні вправи. Віддайте перевагу пілатесу, танців або бігу. Надмірні навантаження відразу після виходу з дієти здатні привести до виснаження.
5. Пийте багато води. Норма — 2 літри в день. Чаї, соки і супи при цьому не враховуються.
6. Під час їжі повністю зосередьтеся на даному процесі. Не варто жувати і паралельно вести бесіди або дивитися телевізор. Тоді ви усвідомлюєте, що вже ситі до того, як трапитися переїдання.
7. Пам’ятайте, що сприятливий час для останнього прийому їжі — за 3 години до того, як лягти спати. Якщо вас мучить почуття голоду, то випийте чай з кількома штучками кураги.
Втрату зайвих кілограмів і вихід з дієти потрібно здійснювати плавно, щоб не шокувати організм, який і без того відчуває навантаження. В цьому випадку результат схуднення збережеться надовго.
