Одне з важливих правил здорового і повноцінного харчування полягає в тому, що енергетична цінність різних продуктів і страв повинна компенсувати енергетичний витрата нашого організму. Іншими словами, в ідеалі потрібно їсти стільки, скільки ти витратив енергії. Інакше можливі два цілком зрозумілих варіанти: в одному випадку, при надлишку калорій людині загрожує збільшення маси тіла, а в іншому, дуже величезний витрата енергії призведе, навпаки, до схуднення, що, втім, зовсім непогано для бажаючих скинути зайву вагу! Наведена нижче велика таблиця допоможе зробити приблизний аналіз, як правильно розрахувати витрати енергії організму в залежності від маси тіла і тій чи іншій діяльності.

1. Розрахувати витрату калорій онлайн
2. 1 Введіть Ваш вага
3. 2 Відзначте види діяльності
4. 3 Введіть витрачений час
5. Коротенько про енергію і витратах калорій
6. Основні групи активної діяльності, при якій витрачається енергія
7. Витрата калорій при ходьбі
8. Основна таблиця витрат калорій

Розрахувати витрату калорій онлайн

1 Введіть Ваш вага

2 Відзначте види діяльності

• Робота по будинку і ділянці
• Фітнес і спорт
• Трудова діяльність
• Відпочинок, розваги

3 Введіть витрачений час

Коротенько про енергію і витратах калорій

Метаболічні процеси в організмі людини безпосередньо пов’язані з енергообміну, так як обмін речовин не може існувати без витрати калорій, так само як і навпаки. Калоріями називають одиницю виміру енергії. Головний витрата калорій завжди доводиться на роботу основних внутрішніх органів: серце, дихальну систему, печінку, нирки і деякі інші органи. Навіть в стані відносного спокою йде безперервний енергетичний витрата. Вченими встановлено, що в середньому за одну годину на кожен кілограм маси тіла людини витрачається приблизно одна кілокалорія, таким чином, неважко визначити, що за добу людина втрачає приблизно близько 1800 ккал. Однак варто враховувати не тільки вагу, але і стать, зріст, вік, а також переважання м’язової або жирової маси. Щоб збільшити витрату кілокалорій, зрозуміло, потрібно здійснювати якомога більше активних фізичних дій, бажано, щоб при цьому робота м’язів була якомога інтенсивніше.

Основні групи активної діяльності, при якій витрачається енергія

1. Сидяча, переважно офісна робота, яка не вимагає м’язової роботи. Приклади: офісний співробітник, бібліотекар. При такій діяльності людина за добу витрачає приблизно 2250-2500 кілокалорій.
2. Зайнятість, пов’язана з м’язовою роботою, але в сидячому положенні. Приклади: учитель, ювелір, продавець. Витрата приблизно наступний: 2650-2800 кілокалорій.
3. Невелика м’язове навантаження (листоноша, офіціант, кухар, доктор). Максимальні витрати: 3000-3150 ккал.
4. Щодо напружена робота м’язів (слюсар на СТО, маляр, фітнес-тренер): 3500 великих калорій.
5. Важка праця (працівник в цеху, вантажник, спортсмен): трохи більше 4000 кілокалорій.
6. Дуже важка праця (працівник в шахті, муляр): понад 5000 ккал.

Як видно зі списку, розумова робота найменш витратна, тому, якщо ви працюєте, наприклад, в офісі, то потрібно серйозно задуматися про правильне харчування і регулярної фізичної активності.

Витрата калорій при ходьбі

Розглянемо таблицю витрачання енергії при ходьбі в залежності від маси тіла і швидкості руху:

Основна таблиця витрат калорій

А тепер представляємо вашій увазі таблицю енергетичного витрати при найбільш основних видах повсякденної або спортивної діяльності:

Уважно вивчіть таблицю спалювання калорій, і нехай це допоможе вам у схудненні!