Переклад: Анна Остренко.

Ми схильні формувати бажання, не прислухаючись до себе, не занурюючись в себе і не розуміючи, чого ми хочемо насправді.

Замість цього ми формуємо намір, яке повинно бути таким, як нам здається. Я повинен бути більш продуктивним. Я повинен більше заробляти. Я повинен медитувати. Мені потрібно змінити дієту. Я повинен займатися йогою або ходити в тренажерний зал або … або.

Те, що в ідеалі має виходити з серця, ми черпаємо ззовні: з товариства, соціальних мереж, колег, журналів, реклами.

Мистецтво може допомогти нам зануритися глибше в себе і отримати доступ до наших найщирішим бажанням і прагненням.

За словами Сари Ройз, "під час творчого процесу ми підключаємося до нашої вродженої ролі творців, і це забезпечує прямий візуальний вихід для наших внутрішніх світів, надій, мрій і бажань … це дає нам доступ до нашої внутрішньої мудрості і може дістати матеріал з несвідомого".

Це життєво важливо, тому що ми схильні ховатися за нашими словами, "тікаючи від наших справжніх бажань або маскуючи те, що ми відчуваємо", — вважає Емі Марікл, LMHC, ATR-BC, художник і арт-терапевт. Вона є власником Mindful Studio, де викладає уроки творчості.

"Процес творчості може бути набагато більш інтуїтивним, сенсорним і безпосереднім досвідом", — вважає Марікл. "Ми можемо відійти в сторону, подивитися на те, що ми створили, і за допомогою асоціацій, які спливають, можемо отримати уявлення про себе і своїх бажаннях".

Важливо, щоб наміри, які ви формуєте, були цілющими і значущими для вас. Зокрема, Ройз зазначає, що наміри — це слова, фрази або образи, які одночасно надихають і заспокоюють розум і серце. Коли ви вперше формуєте намір, Ройз пропонує перевірити своє серце: Чи є відчуття, що серце наповнюється теплом, коли я думаю чи говорю про це бажання? Чи хочеться мені посміхнутися?

Щоб перевірити свій розум, подумайте, чи виникає радісний трепет від цього бажання, і "чи є відчуття відкриття вашого розуму". Чи є позитивні перспективи? Думаю я про це протягом дня?

Наприклад, кілька місяців тому Ройз вибрала "достаток" в якості свого наміру. "Чим більше я думала про це слово, тим більше мій розум, здавалося, сканував приклади достатку протягом всього дня. Замість того щоб бачити відсутність речей в моєму житті, мій мозок почав шукати приклади достатку".

Які б наміри ви ні сформували, творчість може допомогти вам досліджувати їх далі. Воно може допомогти їх виявити і надихнути на реалізацію. Ключ у тому, щоб дати собі дозвіл творити в будь-якій формі, будь-яким способом. Нижче Ройз і Марікл діляться творчими техніками для експериментів.

Зробіть чашу бажань. Виберіть одне слово, щоб представити свій намір, і використовуйте повітряну суху глину, щоб виліпити невелику чашу, яка забезпечить спеціальний простір для наміри у формі гнізда. Це не тільки нагадує вам про ваші наміри, а й тактильний контакт з глиною допомагає заспокоїти і зосередити наші емоції.

Ось деякі з улюблених слів Ройз, які можуть допомогти запалити ваші власні ідеї: "ясність, пригода, надія, стійкість, достаток, творчість, зцілення, ріст, радість і гармонія". Ще раз, переконайтеся, що ви вибрали саме те, що резонує з вами.

Створіть камені бажань. "Малювати наміри на каменях — це веселий і цікавий спосіб надати нашим намірам тривимірну форму", — вважає Ройз. Рушайте на прогулянку і пошукайте гладкі камені. Якщо у вас вже є намір, подумайте про це, поки йдете.

Як тільки ви знайдете один або два камені, вимийте їх з милом і напишіть або покажіть на них свій намір. Ройз використовує спеціальні ручки для малювання. Можна намалювати щось просте або щось мудре. Коли закінчите, нанесіть водостійке покриття.

Намалюйте улюблена тварина. На думку Ройз, швидше за все, у вас таке улюблена тварина, якості якого ви б хотіли додати в своє життя. Наприклад, недавно вона намалювала равлика зі спіральною раковиною. Розмірковуючи про своє творіння, вона зрозуміла, що її намір було "уповільнити цей рік, щоб я могла жити більш повним життям. Улітку уособлювала моє бажання зменшити обороти і рухатися повільніше. Спіральна оболонка символізувала мою потребу проникнути всередину, перезарядитися і проявити турботу про себе".

Почніть з створення власного образу улюбленої тварини (використовуючи будь-які художні матеріали). Ройз закликає читачів свого блогу не намагатися створити реалістичний портрет. Замість цього "зосередьтеся на емоціях, кольорі та енергії зображення".

Після того, як ви закінчите, задайте своєму тварині такі питання: "Які ваші сильні сторони? В якому середовищі ви процвітати? Що виснажує вашу енергію і що живить вас?"

"Протягом дня намагайтеся використовувати унікальні якості тваринного і поспостерігайте, чи зможете ви використовувати ці якості в своїх діях", — пише Ройз.

Пограйте з процесом формування бажання. Ось що рекомендує Марікл. Зосередьте увагу на диханні. Візуалізують зображення, текстуру, колір, звук або запах, які втілюють те, що, як ви відчуваєте, буде чудово для вас в цьому році. Використовуйте перше, що спадає на думку, "навіть якщо це здається дивним або нелогічним".

Потім поверніться до спостереження за своїм диханням і зверніть увагу на те, де ви сидите і що робите. потім "спробуйте дозволити квітам і лініях вибрати вас".

Покрийте лист фарбою (можна використовувати акрилову або темперную фарбу). Використовуйте іншу сторону кисті, палицю, гребінець або будь-який інший об’єкт, з яким ви можете експериментувати. Продовжуйте працювати, дозволяючи процесу розвиватися, можливо, додаючи нові кольори або лінії, поки не відчує, що процес завершений.

Тримайте кисть так вільно, немов вона готова випасти з ваших рук. Потім поспостерігайте, які лінії ви можете наносити.

Почніть з того, що подивіться на об’єкт. "Очима виберіть точку на об’єкті і почніть робити вигляд, що ваша кисть або ручка для малювання стосується об’єкта, повільно "малюючи" його контури. Не беріть нічого в руки, просто продовжуйте подумки вести безперервну лінію". Можна зробити це кілька разів з одним і тим же об’єктом.

Після того, як виконаєте одну з цих рекомендацій, Марікл пропонує наступне. Встаньте і подивіться на малюнок з відстані 2 метрів. Поверніть зображення і зроби крок назад. Сфотографуйте і подивіться на малюнок в меншому розмірі. Потім подумайте над наступними питаннями: Що включає в себе моя художня робота? (Ви можете написати все: те, що вона велика або синя). Які зв’язки між тим, що з’явилося в моїй візуалізації, і тим, що з’являється в моєму малюнку? Що ці зображення, кольори і символи говорять про те, що мені найбільше зараз потрібно?

Марікл підкреслює важливість підходу до цих питань з почуттям цікавості і грайливості. "Символи можуть бути потужним способом, яким ми даємо собі поради".

Створення малюнка допомагає нам з’єднатися з самими собою. Тому що це допомагає нам отримати доступ до чогось глибоко всередині нас. Це допомагає нам прислухатися до наших таємним бажанням і мріям.