Здоровий сон допомагає стабілізувати настрій, покращує імунітет і може допомогти запобігти розлади настрою після вагітності, включаючи післяпологову депрессію.Но що робити якщо заснути просто неможливо? Сон під час вагітності — справжня проблема, адже організм жінки відчуває постійні навантаження і нездужання, про здоровий сон часто залишається лише мріяти. Не втрачайте надію — сон можливий, і автор наступних порад, Доун Кінгстон, говорить це не тільки як медсестра і педагог, але і як мати двох дітей. Всі ваші проблеми можуть вирішити правильні пози для сну під час вагітності. Джерело: iStock
Проблема: дискомфорт в області бедер.РЕШЕНІЕ: Подушки!
Ваші стегна часто піддаються дискомфорту під час вагітності і можуть навіть впливати на сідничний нерв. Помістивши подушку між колін, можна полегшити або навіть запобігти біль. На правому боці або на лівому — сон стане точно кращим.
Проблема: Нічні прогулянки в ванную.РЕШЕНІЕ: Залишайтеся в темряві.
Протягом дня спокійно пийте воду, але намагайтеся обмежити вживання рідин протягом трьох годин перед сном.якщо встаєте вночі в туалет, то не вмикайте світло, скористайтеся нічником з затемненій або кольоровою лампою. Світло в синьому спектрі стимулює підвищення рівня мелатоніну, що робить вас більш тривожною уві сні.
Проблема: Ізжога.РЕШЕНІЕ: Невелике харчування і без сну.
У якийсь момент під час вагітності ваш зростаючий в животі дитина починає штовхати шлунок. Таке випробування не перетерпить навіть найміцніша травна сістема.Чтоби запобігти печію, спробуйте розбити харчування на шість невеликих страв в день. Також їжте менше жирної і твердої їжі.
Проблема: Тривога з приводу родов.РЕШЕНІЕ: Поговоріть про це.
Абсолютно нормально турбуватися про процес пологів, але кращий спосіб полегшити ці страхи — поговорити з вашим акушером або акушеркой.Оні повинні зрозуміти ваше становище і потурбуватися про те, що б ваші тривоги не залишилися без уваги. Якщо ви все ще турбуєтеся і боїтеся незручності в спілкуванні, то відвідайте терапевта, який працює з вагітними жінками. Джерело: iStock
Проблема: синдром неспокійної ногі.РЕШЕНІЕ: Магній.
Доброю новиною є те, що цей дивний синдром неспокійної ноги йде після пологів, але погана новина полягає в тому, що варіантів лікування недостаточно.Многім матерям допомагав додатковий прийом магнію, але тільки під суворим наглядом лікаря! Велика кількість магнію може бути небезпечно для здоров’я.
Проблема: не можете заснуть.РЕШЕНІЕ: тиша і спокій.
Приблизно за 30 хвилин до сну, вимкніть всю електроніку (телевізор, смартфон, планшет), вимкніть світло, розслабтеся і послухайте заспокійливу музику.Чтеніе книги також може бути корисним, але переконайтеся, що тема заспокоює і не затягує занадто сильно.
Проблема: Важке диханіе.РЕШЕНІЕ: Підніміться.
Піднявши голову вашої ліжка, поставивши щось під матрац або вибравши замість нього велику кількість подушок, ви можете зробити сон більш комфортним.В особливо складних випадках спробуйте спати в кріслі. І хоча проблема не зникне до пологів, зволожувач повітря може полегшити симптоми. Джерело: iStock
Проблема: Вічне почуття духоти.РЕШЕНІЕ: Прікроватний вентилятор.
Деяким мамам навіть взимку може бути дуже жарко. Маленький вентилятор поруч з ліжком може допомогти вам відчути в найближчому майбутньому бажану прохолоду і розслаблення.
Проблема: розум не расслабляется.РЕШЕНІЕ: Професійна консультація.
Якщо ви не спите з думками, які просто не зупинити, то саме час побачитися з терапевтом. Існують відмінні альтернативи сучасної терапії, які допоможуть вам належним чином заспокоїтися.
Хоч для з’ясування того, що саме діє на вас, може знадобитися кілька проб і помилок, але в підсумку ви дізнаєтеся, що таке висипатися під час вагітності і не побачити погані сни.Однако якщо нічого не покращиться або якщо нав’язливі думки не дають вам спати більше двох тижнів — зверніться до вашого лікаря. Правильні пози для сну не завжди здатні вирішити всі ваші проблеми. Особливо під час останнього триместру.
