Де ви їсте? Якщо за кермом власного автомобіля, в вітальні перед телевізором або в гучному ресторані, то чи не дивуйтеся, якщо ви схильні переїдати.
Ви не можете схуднути, якщо ви працюєте в середовищі, яка не підтримує здорове харчування. Тому, грунтуючись на новітніх досліджень і консультаціях кращих знавців, ми зібрали 8 способів правити своїм апетитом.
1. Вимкнути телевізор
Опитування 1520 осіб показав, що 91 відсоток дивляться телевізор під час їжі. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, призупинити, щоб відчути, що ви тісніше задоволені їжею. Сигнали ситості нашого тіла є тонкими і можуть бути просто заглушіми зовнішніми сигналами.
2. Використовуйте найвищі келихи
У дослідженні, опублікованому в Британському мед журналі показано, що ми наливаємо менше води в найвищі келихи або склянки. Це класичний міраж: однакову кількість води здається найбільш великим в тонких фужерах, чим в широких.
3. Насолоджуйтеся вашої своєю компанією
Сумно, але факт: ви їсте менше, коли ви вечеряєте в самоті. За даними дослідження, в журналі Nutrition, людина вживає на 44 відсотків більше їжі, коли вона їсть один.
4. Зменшіть меню
Ви їсте на 40 відсотків більше, коли вам надають різнорідні продукти, чим коли ви отримуєте лише один страва, згідно з дослідженням в журналі Consumer Research. Це, можливо, тому, що всі варіанти кольору, аромату, смаку і відвернути вас від почуття задоволення.
5. Виберіть маленькі тарілки
Насипайте собі їжу в найменші за розміром тарілки. Так ви будете поглинати на 30 відсотків менше калорій.
6. Вимкніть музику
Дослідження, проведене в журналі Appetite знайшло, що співучасники займають в середньому 40,5 хвилин, щоб з’їсти всю їжу з музикою, і лише 29 хвилин без. Виявилося, звучна і прудка музика примушує вас жувати швидше. Краще замінити музику дискусіями.
7. Вимкніть кондиціонер
Коли вам холодно, ви намагаєтеся зігріється їжею. Іншими словами, ваш організм просить більше енергії для підтримки вашої внутрішньої температури.
8. Вимкніть світло
Яскраві вогні закликають вас є швидше. Але взагалі вимикати світло можна — чорна кімната знизить ваші заборони. Спробуйте застосовувати середньо-споживаної потужності лампочки (від 20 до 50 Вт).
