7 Простих способів позбутися від хропіння

Чи знаєте ви, що більше 45% людей хропуть час від часу. Якщо ви не робите дивних, а іноді і неприємних звуків, ви напевно знаєте кого-то, хто це робить. Є люди, які хропуть так сильно, що ви можете чути їх навіть через закриті двері. Але хропіння — серйозна проблема. Він може розділити пари в любові, розбудити сплячого людини поруч з вами. Є свідчення того, що 75% людей, які хропуть, страждають від апное уві сні (стан, коли ваш подих зупиняється на кілька секунд). Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Ось чому настав час прощатися з неприємними звуками. Є кілька методів, які можуть вам допомогти.

Змініть положення, в якому ви спите

Коли ви лежите на спині, ваше небо розслабляється до вашого горла, ваш язик заважає вам, і це одна з причин хропіння. Люди, які сплять на одному боці, рідко дають дивні звуки. Важливо, щоб ваша подушка була зручною і тримайте шию в правильному положенні. Існують також спеціальні подушки з піни, які підтримують шию і талію. Таким чином, ви можете спати але одному боці, а крива, яку робить ваша голова, не така вже й велика. Якщо ви звикли спати на спині роками, надіньте два тенісних м’яча на спину своєї піжами. Тому кожен раз, коли ви повертаєтеся, ви відчуєте дискомфорт і повернетеся в позицію, поки не звикнете до неї.

зменшіть вагу

Існує безліч доказів того, що втрата ваги допомагає прощатися з хропінням, але не завжди. На жаль, худі люди теж хропуть. Проте, якщо ви почали випускати неприємні звуки після того, як ви набрали 5-10 кіло, це, ймовірно, причина. Проста дієта з фруктами і овочами вирішить проблему.

Забудьте про алкоголь

Алкоголь і таблетки зменшують тонус м’язів в задній частині горла, і це є причиною хропіння. Ви помітите, що якщо ви залишите своє звичайне пиво або келих вина, ви скоро станете і будете хропіти.

обід вчасно

Якщо ви недостатньо спите, страждаєте безсонням або іншими проблемами сну, результат такий же, як і випити склянку горілки. Експерти категоричні, що люди, які сплять протягом 8 годин, хропуть набагато рідше, чим ті, хто лягає пізно і рано встає.

Перевірте свій ніс

Хропіння часто є результатом проблем в носовій порожнині. Якщо ви страждаєте синуситом або іншим подібним запаленням, рішення приймається тільки в кабінеті лікаря. Не забувайте про ці проблеми. Вони можуть привести до набагато більш серйозних наслідків. Зробіть інгаляції морською сіллю. Носовички іноді також є рішенням.

замініть подушку

Мало хто знає, що подушка і матрац — це місця, де накопичується більшість алергенів. Коли ви нарешті чистили або замінювали їх? Кліщі можуть викликати алергічну реакцію, а домашні тварини, які сплять в ліжку, можуть переносити будь-які небезпечні мікроорганізми. Промийте подушку протягом кожних 2 тижнів і міняйте її як мінімум кожні 6 місяців. Не дозволяйте домашнім тваринам спати в ліжку.