зниження пам’яті

Уві сні мозок аналізує отриману за день інформацію і переносить її в довгострокову пам’ять. Якщо спати менше, чим належить, порушуються функції гіпокампа — частини мозку, що відповідає за переклад інформації з короткочасної пам’яті в довготривалу. Людина, яка економить на сні, забуває, що їв на обід і чим займався вчора.

порушення концентрації

Невиспаний людина не може зосередитися, через що робить помилки і насилу вирішує найпростіші логічні задачі. Крім того, людина може в будь-який час задрімати на кілька секунд, відключилися від реальності. Якщо в такому стані він сідає за кермо, то легко потрапить в аварію. Причина в тому, що організм при постійному недосипанні починає його «красти».

порушення зору

Перенапруження, яке виникає при нестачі сну, неминуче веде до погіршення зору через ішемічної невропатії. Порушується харчування очного нерва, через що з часом може розвинутися глаукома. У важких випадках зір може повністю зникнути.

Поганий настрій

Іноді недосипання призводить до психологічних проблем. Якщо спати менше, чим необхідно, порушуються процеси утворення і використання гормонів, зокрема, серотоніну, гормону щастя.

• Людина, яка постійно недосипає, з часом починає оцінювати життя в похмурих тонах, припиняє будувати плани і навіть може впасти в депресію.
• Крім того, при нестачі сну нервова система серйозно виснажується, що веде до дратівливості і агресивності.
• Для підлітків недосипання особливо небезпечно, тому що їхня психіка в період дорослішання дуже вразлива. Порушення режиму сну призводить до емоційно пригніченого стану, а якщо з проблемою не боротися, то до депресії і думок про самогубство.

Зайва вага

Ожиріння і зайва вага нерозривно пов’язані з нестачею сну. При недосипанні в організмі порушується гормональний баланс, збільшується синтез гормонів кортизолу та греліну. Через греліну, гормону голоду, людина постійно хоче їсти. Поєднання з надлишком кортизолу призводить до того, що людина не може стримати апетит і починає «заїдати» свої проблеми. Згодом такий спосіб життя може стати звичним і привести до ожиріння, яке небезпечно появою серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.

зниження лібідо

Постійне недосипання, яке супроводжується перенапругою і браком енергії, негативно впливає на лібідо. Якщо спати менше 6 годин на добу, в крові знижується рівень тестостерону, що призводить до поступового ослаблення сексуального потягу. Наслідком будуть сварки і сімейні конфлікти, які з часом призведуть до розлучення.

старіння

Жінкам слід звернути увагу на те, що недолік сну негативно впливає на зовнішність. обличчя набрякає, набуває втомлений вигляд, під очима з’являються синці. Крім того, при нестачі сну через постійний стрес посилюється синтез кортизолу. Цей гормон збільшує виділення шкірного сала, через що шкіра старіє завчасно. Щоб привести рівень гормону в норму, необхідно спати не менше 8 годин на добу.

Чоловікам важливо знати, що постійне недосипання погіршує фізичну форму. Через нестачу сну виникає почуття втоми, яке заважає вести активний спосіб життя і займатися спортом. Крім того, знижується вироблення гормону соматостатину, що відповідає за ріст м’язів.

У чоловіків і жінок при нестачі сну порушується утворення еластину і колагену, які відповідають за пружність шкіри, формують її каркас і запобігають появі ранніх зморшок. Людина, яка регулярно недосипає, часто виглядає на 5-7 років старше за свій вік.

• Перед тим як лягти спати, необхідно налаштуватися на відпочинок. Можна випити молоко або ромашковий чай, послухати спокійну музику або поговорити з близькими людьми.
• У спальні повинна бути комфортна температура (18-20 С °) і свіже повітря.
• На ніч вікно бажано залишити відкритим, а якщо погода не дозволяє, то хоча б провітрити кімнату перед сном.