Жорсткі дієти, підрахунок калорій, виснажливі тренування … Основні методи схуднення відомі всім. Але що робити, якщо ви не готові до серйозних зусиллям? Використовуйте прийоми, які дозволять йти до мети невеликими, але ефективними кроками!
- 1. Знижуйте калорійність яблуками
- 2. Пийте холодну воду
- 3. Проведіть корисні заміни в раціоні
- 4. Робіть короткі прогулянки
- 5. Висипайтеся щоночі
- 6. Використовуйте силу кольору
1. Знижуйте калорійність яблуками
Доведено, що якщо з’їдати одне яблуко за 15 хвилин до кожного прийому їжі, то сумарна калорійність раціону за добу зменшиться на 150-200 калорій. Пояснюється такий ефект високим вмістом клітковини, яка при попаданні в шлунково-кишковому тракті змішується з вільною рідиною і збільшується в об’ємі в кілька разів, викликаючи почуття переповненості. В результаті знижується апетит, і людина з’їдає менше.
2. Пийте холодну воду
Якщо у вас немає особливих протипоказань, то пийте воду в холодному вигляді. Тоді організму доведеться витрачати більше калорій, щоб підігріти її для засвоєння. Хоча трата на один стакан води дуже мала (ви витратите всього на 8-15 калорій більше), проте за день їх може набратися значна кількість. Існує навіть «крижана дієта», яка передбачає вживання їжі виключно в холодному вигляді.
3. Проведіть корисні заміни в раціоні
Для схуднення зовсім необов’язково відмовлятися від своїх улюблених страв. Досить замінити висококалорійні інгредієнти в них більш корисними і дієтичними. Наприклад, в олів’є замість ковбаси можна додавати варене м’ясо, а майонез замінити соусом домашнього приготування. Любіть пироги і кекси? Тоді замість борошна вищого сорту використовуйте цельнозерновую, а замість цукру — фрукти і ягоди.
4. Робіть короткі прогулянки
«Виняткові результати не вимагають виняткових дій, вони вимагають звичайних дій, що здійснюються щодня», — говорить знаменитий тренер Лі Джордан. Навіть якщо ви не любите інтенсивні навантаження, це не означає, що дорога до схуднення вам закрита. Досить просто трохи змінити свої щоденні звички і змусити себе більше ходити. Наприклад, замість того щоб скористатися ліфтом, ви можете підніматися вгору по сходах. Також можна поставити автомобіль на далеке місце паркінгу і пройтися пішки. Зробіть короткі прогулянки своєю щоденною маленьким ритуалом — і вже незабаром ви помітите, що вага йде, а самопочуття поліпшується.
5. Висипайтеся щоночі
Виявляється, недолік сну має пряме відношення до набору зайвої ваги. Коли людина не висипається, гормони в його організмі йдуть в рознос: рівень греліну, що відповідає за відчуття голоду, значно зростає, а рівень лептину, що відповідає за відчуття насичення, знижується. В результаті людина безконтрольно поглинає їжу і ніяк не може відчути ситість.
Для нормального функціонування організму спати потрібно не менше 7 годин на добу. Причому значення має не тільки кількість сну, але і те, в який час ви лягаєте спати. Якщо ви півночі дивіться серіали або гортає стрічку соцмереж, а потім відсипалися до полудня, то потрібного ефекту ви не отримаєте.
6. Використовуйте силу кольору
Колір може регулювати апетит, і самим «неапетитним» вважається синій. Їжа на тарілках такого кольору виглядає менш привабливо. До того ж синій розслабляючи впливає на нервову систему: в такому стані люди схильні подрімати, а не поїсти. А ось помаранчеві і жовті тарілки, навпаки, підвищують апетит. Біла ж посуд вважається нейтральною.
