Як часто з вами трапляється таке, що лише через дві години після обіду ви розумієте, що настільки голодні, що вам всюди ввижаються хот-доги.

Це не через те, що ваш шлунок схожий на бездонну яму. Ймовірно, ви просто не вживаєте продукти, залишають відчуття ситості надовго.

Їжа, яка змушує людину відчувати себе ситим, як правило, вимагає більше часу для перетравлення.

Продукти, багаті білком, зазвичай перетравлюються повільніше, чим вуглеводи. Однак, не можна робити ставку лише на білок.

Якщо ви вживаєте їжу з високим вмістом білка, але вам не вистачає жиру і клітковини, почуття ситості вам незабаром покине.

Ось шість варіантів продуктів, які не дадуть вам відчути голод вже через годину після прийому їжі.

фісташки

Клітковина, корисні ненасичені жири і рослинний білок — це найкраще, що може запропонувати вам фісташка.

Додавайте їх в суп, вівсянку або коктейль, а ще краще — вживайте як окрему страву.

Приблизно 1/4 чашки фісташок гарантують вам 3 грами клітковини, 14 грамів здорового жиру, а також 6 грамів білка.

Вівсяна каша

Вівсянка є хорошим джерелом розчинної клітковини. Такого роду клітковина розчиняється в воді, утворюючи гелеобразную субстанцію, допомагаючи вашому шлунково-кишковому тракту.

Деякі типи розчинних волокон можуть навіть допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Збільшить кількість жирів, додавши в свою кашу 2% або незбиране молоко.

Вийдіть за рамки сніданку і збагатите сирим вівсом коктейлі, супи або салати.

артишоки

Артишоки — це теж джерело нерозчинної клітковини, яка швидко проходить через ваш шлунково-кишковий тракт, допомагаючи полегшити запори.

Змішайте їх з іншими овочами, додайте трохи оливкового масла і цільнозернових макаронних виробів.

Артишоки на додаток до 5 грамів білка пропонують близько 8 грамів клітковини на чашку. Крім того, ви отримаєте додаткову дозу волокна цільної пшениці і корисні жири оливкової олії.

Легюми і бобові

Рекомендується вживати стручкові і бобові культури, оскільки всі вони є прекрасними джерелами клітковини.

Зокрема, боби, горох і сочевиця є відмінним джерелом пребіотіческіх волокон, що поліпшують мікрофлору нашого кишечника.

Тост з авокадо

Авокадо може стати вашим улюбленим Топпер для тостів, якщо, звичайно, ви його намазуєте на правильний хліб.

Ненасичені моножіри авокадо принесуть користь вашому серцю.

У поєднанні з волокном хліба з цілісної пшениці, авокадо стане відмінним варіантом ситного сніданку, на приготування якого у вас піде не більше хвилини.

мигдаль

Насправді, в мигдалі міститься більше жирів, чим білків. 1/4 чашки мигдалю забезпечить вас 5-ма грамами клітковини.

Дослідження показують, що мигдаль збільшує рівень хорошого холестерину, який захищає ваше серце.