06 березня 2016
Втрата ваги — процес, що вимагає від вас щоденної і серйозної роботи. Щоб схуднути, ви повинні скласти план тренувань, переглянути свій раціон і навчитися контролювати рівень стресу (не секрет, що занепокоєння і нервозність побічно провокують збільшення жирової маси в тілі). Ми не обіцяємо чудесних перетворень, але точно знаємо: певні зміни режиму допоможуть вам перевантажити програму перетворення і прискорять процеси схуднення.
Випивайте перед з ном протеїновий коктейль
Як же так?! Ми ж всі пам’ятаємо, що після 18.00 їжа — під забороною. Експерти поспішають розвінчати цей міф і попереджають: подібна тактика небезпечна для вашої талії. Вчені Florida State University виявили, що у людей, які випивали перед сном білковий коктейль вагою в 150 ккал прискорювався обмін речовин і знижувався артеріальний тиск. Інше дослідження показало, що правильний вечірній перекус допомагає будувати м’язову масу. В учасників експерименту, які після вечірнього тренування на опір випивали високопротеїнова коктейль, м’язова маса росла й міцніла швидше, чим у тих атлетів, хто засипав на голодний шлунок. Вчені пояснюють це тим, що наш організм перетравлює і засвоює певні види білка більш ефективно під час сну. Виберіть правильний перекус, в ньому має бути не менше 20 г білка. Це може бути протеїновий коктейль або порція нуту.
задерніте штори
Протягом багатьох років ви чули, що всі гаджети треба залишати за порогом спальні. Що блакитне світіння екрана знижує вироблення мелатоніну, гормону сну і призводить до збоєм біологічних ритмів. Нове дослідження, опубліковане у виданні Journal of Biological Rhythms, доводить, що навіть самий тьмяний світло в нічний час може стати причиною набору ваги. Вчені радять не економити і купити дуже щільні штори для вікон в спальні, а також позбутися від звички засинати з включеним телевізором. Більш того, будильник зі світловим табло слід розмітити так, щоб світло не падало на вас під час сну!
Готуйтеся до штурму зайвих кілограмів з вечора
Приготуйте і запакуйте здоровий обід на наступний день і зберіть спортивну сумку, виставивши її на чільне місце — перед вхідними дверима. Придумайте для себе певні тригери (фотографії на столі, кольорові стікери на дверцятах холодильника), які нагадають вам з ранку про важливість зарядки або невеликої розминки. Спросоння важче знайти мотивацію, щоб виконати всі ці нескладні, то настільки важливі для успішного схуднення справи.
Спіть в прохолодному приміщенні
У дослідженні, опублікованому в журналі Diabetes, вчені довели, що сон в приміщенні, охолодженому до 18 градусів, вдвічі збільшував у учасників експерименту кількість корисного бурого жиру в організмі, в порівнянні з тими, хто був змушений провести ніч при температурі 23 градуси за Цельсієм. Один нюанс: якщо ви плануєте з ранку зайнятися сексом — тримайте теплі шкарпетки поблизу: дослідники з Нідерландів виявили, що жінки легше досягають оргазму, якщо не відволікаються на холодні ноги.
Намагайтеся прокидатися в один і той же час
Згідно з дослідженням з Brigham Young University, жінки, які щодня прокидаються приблизно в один і той же час, в середньому важать менше тих, хто встає в кардинально різний час. Подібні тимчасові «скачки» загрожують не тільки збільшенням у вазі: двогодинна різниця збільшує ризик серцевих захворювань і розвитку раку. Не забувайте і про фактори ризику, пов’язаних з недосипом: ви всі по одному година «недобору» провокує скачки апетиту і призводить до харчових зривів.
