30 червня 2010

Схуднення відбувається після обмеження кількості споживаних в їжу калорій, досягти цього можна лише переглянувши свій раціон. Вивчивши такі фактори, як поживна цінність їжі, її смакові якості і отримується від неї почуття ситості, можна дізнатися, як знизити вагу, а також як підвищити іммунітет.Учітивая думки провідних експертів, можна виділити 5 важливих складових, які є запорукою успішного схуднення. Існують також 4 основні помилки, які часто допускаються на цьому складному шляху. Дотримуючись запропонованим нижче радам, можна благополучно уникнути цих пасток і ознайомитися з меню на один день, складеним з урахуванням цих прінціпов.В боротьбі із зайвою вагою головними помічниками стануть смачні продукти харчування, які подарують організму приємні відчуття, почуття ситості і необхідні поживні речовини!

Принципи, які допоможуть перемогти зайву вагу

Якщо ви не знаєте, як зробити своє тіло струнким і як підвищити імунітет в домашніх умовах, то запам’ятайте і використовуйте прості п’ять вимог, яким повинен відповідати ваш раціон харчування. Отже, їжа повинна бути: — живильним; — збалансованої; — в міру калорійної; — регулярної; — доставляти удовольствіе.1. Поживна цінність, перш за все! Слід вибирати продукти, що містять шість основних поживних речовин, які найчастіше відсутні в раціоні жінок. Організм здатний швидко спалювати жири лише за умови, що він нормально функціонує і здоровий, а також має хороший імунітет. Але як підвищити в домашніх умовах здатність організму до швидшому спалюванню калорій? Перш за все, потрібно зробити свою їжу багатою на поживні речовини і фіторечовини, які зберігаються лише в продуктах пройшли мінімальну обробку. Якщо на першому місці у вас буде власне здоров’я, а не зайву вагу, то ви неодмінно станете їсти тільки калорійну, збагачену поживними компонентами їжу: фрукти, овочі, бобові, молочні продукти зі зниженим вмістом жирів. Таке харчування дозволить з часом позбутися зайвої ваги і стане вірним рішенням для тих людей, які не знають, як підвищити імунітет організма.2. Калорії в нормі! Вдавшись до дієти, жінка ні в якій мірі не повинна змушувати себе голодувати, а для цього їй слід отримувати в середньому 1800 калорій в день. В іншому випадку ставиться під загрозу обмін речовин, який від нестачі поживних компонентів уповільнює свою роботу і призводить до скорочення м’язової маси, так необхідної для спалювання жирів і підтримки тонусу організму в нормі. Слід виключити «порожні» калорії і приймати їжу багату вуглеводами, жирами і белкамі.3. Їжа повинна бути ситної. Щоб знизити рівень споживаних калорій, слід, є продукти збагачені клітковиною і водою. Це дозволить організму отримати відчуття ситості без перевантаження травного тракту великими обсягами їжі. Як було неодноразово доведено результатами досліджень, посилити обмін речовин і знизити вміст жирових відкладень можна при частих прийомах їжі, але їсти треба потроху. Слід 5 розподілити денний раціон на 5 прийомів піщі.4. Їжа повинна доставляти радість. Як правильно підвищити імунітет, позбутися від зайвої ваги, дотримуючись даних правил? Для цього слід їсти приємну на смак і апетитну на вигляд їжу. Адже, якщо організм не буде відчувати радості від прийому їжі, то ви неодмінно почнете їсти заборонені продукти, що стали причиною надмірної ваги. Страві можна подарувати нові смакові якості за допомогою часнику, цибулі, а також прянощів і спецій: гірчиці, імбиру, кінзи, каррі, базиліка, соусу сальси або «Табаско». Смакові відчуття можна урізноманітнити новими продуктами і їх всілякими поєднаннями. Віддати перевагу слід фруктам і овочам, круп, обмежити, але не виключити жирну еду.5. У всьому важливо рівновагу. Тепер ми знаємо, як підвищить імунітет людини, і зберегти здоров’я — потрібно збалансоване харчування, що дарує нам достатню кількість сил і енергії. Щодня організм повинен получать15-20% калорій надходять в організм з білками, 30% з жирами і 50-55 з вуглеводами. Таким чином, три чверті раціону має становити рослинна їжа, а інша частина доповнюватися рибою, знежиреними молочними продуктами, насінням та горіхами.

Денне меню для схуднення від SHAPE

Перший сніданок:— вівсяна каша (1 склянка) + волоські горіхи (2 ст. л.); — знежирене молоко (1 стакан); — фрукти, нарізані кубиками (1 склянка).Другий сніданок:— хліб з висівками (1 скибочка); — яблучне пюре (1 ложка); — біойогурт (1 склянка); — ягоди (0,5 склянки); — пшеничні зародки пластівців (0,25 склянки).обід:— суп з квасолі і овочів (велика тарілка); — пита (1 штука), для начинки консервований лосось (100 г), рубана зелень (1 ст. л.), печена червоний перець (1 ст. л.); — фруктовий салат (1 склянка).Полудень:— зерновий хлібець (2 шт); — знежирений сир (1 ст. л.); — кава з молоком (1 склянка).вечеря:— «Бурітто», для приготування потрібно: вірменський лаваш (0,5 шт), тушкована квасоля (0,5 склянки), гострий томатний соус (1 ст. Л.), Тертий сир (1 ст. Л), помідор нарізаний кубиками ( 1 шт); — салат з шпинату: морква терта (1шт), огірок тертий (1 шт), для заправки соус: оцет столовий (1ст. л) і рослинне масло (1 ст. л.) — печене яблуко фаршироване. Для начинки потрібно сушена журавлина або родзинки (1 ч. Л.), Насіння соняшнику (2 ч. Л), кориця, цукор (0,5 ложки) .Пітательная цінність цієї їжі становить: 1 966 калорій, з них 27% жирів (59 г, в тому числі 11 г містять насичені жирні кислоти), 20% білків, 53% вуглеводів, 42 г клетчаткі.Такой раціон містить шість основних поживних речовини, які так необхідні організму людини.