Ви вирішили сісти на дієту, і привести в порядок власне тіло? Щоб мрії стали реальністю, виберіть дієту з нашого топ-списку найпопулярніших і дієвих способів позбавлення від зайвої ваги за допомогою харчування. Отже, кращі дієти для схуднення.

Дієта Дюкана

Сьогодні ця дієта завоювала безліч шанувальників. Адже її автор — французький лікар, П’єр Дюка, вивів формулу стрункого тіла, спираючись на власні дослідження.

Дієта Дюка передбачає суворе дотримання правил, різних для кожної фази. Якщо дотримуватися їх неухильно — вага почне знижуватися.

1 етап Дюка назвав «Атака». Можна вживати тільки білкову їжу, а також пити воду. Тривалість етапу — 1-7 днів.

2 етап — «Чергування». Можна вживати білкову їжу, чергуючи її з овочами. В цей час ви зможете досягти ідеальної ваги.

3 етап — «Закріплення». На цьому етапі потрібно вводити в раціон вуглеводи: хліб, фрукти, а також кисломолочні продукти. Один раз в тиждень можна вживати картоплю, макарони, рис і бобові.

4 етап — «Стабілізація». На думку Дюка, ця фаза повинна тривати все життя. Тепер ви можете використовувати стандартні продукти і вести звичний спосіб життя, проте, один раз в тиждень є виключно білкову їжу. Тоді ваша вага буде залишатися в рамках, які ви самі собі задасте.

Дана дієта підходить не всім. Досить складно надовго відмовитися від вуглеводів. Багато буквально через добу починають відчувати смуток, тривогу, погано сплять. Незважаючи на це, дієта Дюка відноситься до кращих дієт для схуднення, так як дозволяє утримувати вагу.

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта небагато чим відрізняється від дієти Дюка. Основою цієї системи харчування служить відмова від вуглеводів, або сильне їх скорочення. Рекомендується перші десять днів дієти не вживати вуглеводи взагалі, або ж обмежувати їх надходження в організм 20 грамами.

Однак в цій дієті є одна особливість. При сильному бажанні ви можете вжити трохи картоплі або макаронів, проте окремо від м’яса, риби або яєць. Тобто, перейти на роздільне харчування.

Як і багато інших кращі дієти для схуднення, цей режим харчування має на увазі майже повна відмова від вуглеводів, що може негативно позначитися на вашому настрої. Крім того, після закінчення дієти, легко знову поправитися.

Роздільне харчування

Роздільне харчування не є дієтою, проте, ми вирішили включити його до основного списку. Справа в тому, що даний режим харчування майже завжди призводить до нормалізації ваги. Тобто, якщо ваша вага в нормі, ви, ймовірно, не скинете нічого, а якщо є зайві кілограми — втратите їх швидко і ефективно.

У чому полягають принципи такого харчування? Їх всього три.

Білкові страви потрібно вживати окремо від страв, що містять вуглеводи.

Дотримуватися перерву між вживанням страв різного типу. Після того, як ви поїли м’ясо, бажано зробити перерву близько 4 годин. Якщо ж ви їли пюре або макарони, почекайте всього годину (а краще два) до наступного прийому їжі.

Овочі можна поєднувати і з білками і з вуглеводами.

Існує багато продуктів, а тим більше страв, які містять і білки і вуглеводи. Тому строго слідувати рекомендаціям вдається не завжди.

гречана дієта

Ця дієта дешева і ефективна. Дозволяється їсти кашу, а також пити кефір. І все. Протриматися на ній більше тижня вдасться не кожному, зате за ці сім днів можна скинути до восьми кілограм.

Є схожі монодієти — вівсяна, рисова. Суть їх така ж — вживати тільки даний вид каші. Однак у вівсяній дієті дозволяється доповнювати раціон фруктами і овочами. У рисовій дієті дозволені овочі і нежирне м’ясо.

Монодиета має на увазі досить жорсткі обмеження. Витримати їх не просто, крім того, на стан здоров’я вона може позначитися не кращим чином.

Дієта на основі зеленого кава

Цей напій зовсім недавно отримав колосальну популярність. Воно й не дивно. У 2012 році вчені виявили, що якщо не смажити кавові зерна, а з порошку робити напій — його вживання призводить до скидання ваги. Згідно з дослідженнями, в необсмажених зернах міститься особливий вид кислоти — хлорагеновую, яка і бореться із зайвою вагою.

Будь-яка з вищезгаданих дієт в поєднанні з вживанням зеленого кава дасть максимальний результат. А щоб вага йшла швидше, кавового порошку додають імбир або зелений чай. На сьогоднішній день це одна з кращих дієт для схуднення, оскільки її вплив на зайву вагу комплексно.

Ми розповіли про найкращих дієтах для схуднення, а вам залишилося вибрати ту, дотримуватися якої буде комфортніше і легше.