Ви коли-небудь боролися зі зміною проблемних елементів своєї поведінки? Можливо, ви хотіли кинути курити, не так часто вживати алкоголь, втратити зайву вагу.

Зазвичай, подібні цілі стоять нам героїчних зусиль, але в 99% ми їх не досягаємо. Після кожної спроби нам все складніше і складніше пробувати знову. У підсумку ми здаємося.

етапи зміни

Хочемо вас познайомити з, спочатку розробленим психологом Джеймсом Прочаска і надалі розвиненим психологами Карло ДіКлементе і Джоном Норкроссі, психологічним підходом.

Він успішно використовувався десятиліттями, надаючи допомогу в зміні самих різних форм поведінки, включаючи куріння, алкоголь, наркотики. Якщо ви потребуєте в повному оновленні — ці етапи вам обов’язково допоможуть.

1) Усвідомлення

Спочатку, ми вважаємо за краще звинувачувати інших в наших проблемах і неприємностях, адже набагато легше скинути тягар відповідальності на когось крім нас.

Необхідно усвідомити, що лише ми самі відповідаємо за наше життя і наше щастя.

Задумайтесь про першопричини ваших бід, знайдіть варіанти, при яких ваші дії могли б змінити все на краще і переконайтеся, що ви не безпомічний спостерігач, а активний гравець.

2) Споглядання

Продовжіть аналіз своїх проблем, але на більш глибокому рівні. Можете навіть сісти і розписати одну проблему, вказавши причини, наслідки, побічні ефекти.

Ви повинні навчитися інакше дивитися на проблеми, бачити не лише обгортку, а й зміст.

3) Підготовка

На цьому етапі необхідно розробити план дій на найближчі 30 днів. Усвідомлюючи причини проблеми, ви будете знати що саме вам потрібно міняти, що прибрати і що додати.

Поговоріть з друзями, зверніться за допомогою до експертів. Вони допоможуть зробити ваш план більш обдуманим і ефективним.

4) Дія

Безпосереднє втілення плану, реалізація продуманої стратегії заміни негативного поведінки позитивним. Цей етап зазвичай триває близько шести місяців і вимагає значних витрат часу і енергії.

5) Підтримка

Цей етап починається після шести місяців дії і може тривати все життя. Досягнувши успіху на 4-тому етапі, необхідно не зупинятися і продовжувати роботу над собою.

Ви стаєте своїм власним наглядачем, який стежить за підтримкою «комендантської години».

Повтор-повтор-повтор

Це нормально — зриватися на якомусь з етапів. Так, в ідеалі потрібно досягти 5-го і триматися на ньому, але як же легко дати слабину і повернутися до 3-їй чи навіть 2-му.

Якщо це сталося — у нас хороші новини, після кожного зриву, шанс встояти на останньому етапі підвищується. Але тільки за умови усвідомленої роботи над собою.

З чого почати

Складно ось так просто взяти, дочитати статтю, і почати змінюватися. Ні, не кидайтеся в крайнощі і для початку плавно мотивируйте себе.

Прочитайте мотивуючу до дій книгу або подивіться надихаючий на подвиги фільм. Після, можете звернутися до більш вузької літературі або фільмів, в яких йде мова саме про вашу проблему.

Наберіться мотивації ще раз і приступайте до першого етапу.

Якщо ж все так же погано — проконсультуйтеся у фахівця, він підбере для вас індивідуальну методику, яка принесе 100% результат.