Сьогодні тривога є одним з найбільш поширених психологічних захворювань і, отже, знаходиться на рівні стресу і депресії.

Через велику кількість людей, порушених цим розладом, була проведена ціла серія досліджень, щоб з’ясувати, як можна ефективно і постійно боротися зі страхом і подолати його. За допомогою декількох методів і порад, можна ставити страх на їх місце кожен день.

Тому важливо усвідомлювати, що можна вибирати власні думки і почуття, які допомагають розширювати можливості без необхідності страждати від вищезгаданого розладу. При цьому буде легше не стати рабами власних почуттів і навчитися бути позитивним і заради власної вигоди.

Всі люди володіють необхідними навичками, щоб вибирати, приймати рішення і бути активними фігурами в життя, не будучи залученими і знаходяться під впливом їхнього середовища.

Які 5 найефективніших способів перемогти і подолати страх?

— фізична активність. Рух дозволяє звільнити розум і отримати ясну голову, зосередивши увагу тільки на фізичні аспекти, такі як дихання або відчуття в спорті.

Психологи, стверджує, що фізична активність допомагає позбутися від усіх турбот і проблем, які є джерелом і центром занепокоєння.

Регулярне заняття спортом в повсякденному житті, може зменшити занепокоєння на 50%, і це один з найефективніших і здорових методів подолання тривоги.

— когнітивно — поведінкова терапія, щоб зрозуміти страх. Ця терапія є одним з навчань психотерапії, яке дозволяє отримати точне і чітке уявлення про всі причини і наслідки тривоги.

Приступаючи до цього виду терапії потрібно відразу скористатися всіма його перевагами, для цього буде потрібно не менше однієї години занять на тиждень протягом 3 — 4 місяців. З цих занять можна дізнатися значення думок і те, як вони впливають на почуття і дії.

— Подолати страх за допомогою медитації. Багатьма дослідженнями, було доведено, що тривога впливає на організм, усуваючи зони ризику в мозку відповідальні за генерацію і напрямок думок. Ось чому одна з найбільш поширених особливостей тривоги — це швидка і легка втрата власного контролю.

Психологи пропонують медитацію як метод «відключення» і підтримки емоційного контролю.

— Стеж за сном. Різні дослідження довели, що безсоння і порушення сну є основними причинами занепокоєння. Якщо немає хорошої якості сну і достатній його тривалості, активується область мозку, відповідальну за створення страху.

Для лікарів психотерапевтів нормально визнати високу ступінь тривоги у людей, які страждають безсонням. Щоб уникнути такої ситуації, рекомендується встановити безперервний сон тривалістю 8 годин з фіксованим ритмом часу. Також слід звернути увагу на продукти, які порушують глибокий сон, такі як цукор, насичені жири і кофеїн.

Сон і особистий відпочинок — один з найважливіших і необхідних способів перемогти і подолати страх.

— Йога полегшує розслаблення. Медитація і розслаблення полегшують і покращують стан душі. Тому йога — це рекомендований заняття, яке приносить користь для здоров’я.

Йога знижує рівень тривоги, тому що вона стимулює парасимпатичну нервову систему, що дозволяє належним чином контролювати розслаблення і його вплив на організм і розум. Щоб отримати користь з позитивного ефекту йоги і мати можливість ефективно працювати над занепокоєнням, експерти рекомендують 3 заняття на тиждень протягом 12 тижнів.