Струнка фігура – мрія не тільки жінок, але й чоловіків. Чоловіча половина населення, виявляється, теж відчуває незручність-за зайвої ваги. При цьому чоловіки не хочуть довго займатися в спортзалах, слухатися тренера, стежити за своїм харчуванням протягом декількох років. Їм результат отримати швидко і без зайвих енерговитрат. Але слід враховувати те, що чим швидше схуднеш, тим швидше повернутися зайві кілограми назад.
Зміст:
Основні поради по схудненню
Хоча всі й знають про цих радах, але дотримуватися їх не хоче абсолютно ніхто. А адже завдяки слідуванню простим правилам можна домогтися стрункої фігури в домашніх умовах досить швидко.
Порада 1. Менше треба їсти
Особливо якщо процес схуднення почався вдома. Тут ніхто не проконтролює вас, і щоб сила волі не підводила потрібно поставити перед собою мету – швидко схуднути до літнього сезону!
Порада 2. Потрібен стимул
Якщо ваша мрія – тіло Аполлона, то в якості стимулу підійде фотографія будь-якого накачаного тіла, звичайно ж, чоловічого. Повісьте на холодильнику картинку з мрією і кожен раз відкриваючи дверцята, щоб дістати пляшку пива або копчену ковбасу, дивіться на фото і закрийте назад двері холодильника.
Порада 3. Не зупиняйтеся на досягнутому
Навіть якщо за 2 тижні вдалося скинути зайві кілограми, на досягнутому зупинятися не варто. Схуднути важко, а ще важче зберегти форму. Чоловікові, щоб зберегти ідеальні форми, потрібно регулярно відвідувати спортзал і дотримуватися збалансованого харчування.
Дієві способи схуднення за короткий термін
Спосіб 1 — Апельсини.
Насправді досить швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою апельсинів. Спеціальної дієти дотримуватися не потрібно (ура, чоловіки), але і переїдати не варто. Секрет полягає у 3-х апельсинах в день. Тричі на день з’їдайте по одному апельсину протягом 1 місяця. Худнути будете швидко, а, головне, зайва вага повернеться ой як нескоро.
ВАЖЛИВО! Обов’язково стежте за здоров’ям, при появі алергії (висипу, свербежу), чоловікові необхідно негайно звернутися до лікаря.
Спосіб 2 – Мед.
Цей метод схуднення дуже простий. У 200 мл води розбавляють 1 ч. л. меду (не закристалізованого) і ретельно перемішати. Двічі на день приймати по 1 ст.
Мед в організмі прискорює обмін речовин і сприяє тому, щоб виводилися шлаки, завдяки чому чоловікові вдасться схуднути швидко і без істотної шкоди здоров’ю.
Спосіб 3 – Вода.
Порада: «Щоб заповнити шлунок, за півгодини до їжі рекомендується випивати по 0,5 склянки теплої кип’яченої води «золотому правилу», людина буде майже вдвічі менше, завдяки чому і зможе схуднути за досить короткий термін».
Дієти для схуднення
Експрес-дієта на 4 дні. Чоловікові важко змінити свій раціон на більш здорову їжу, тим більш перейти на низькокалорійне харчування. Але кожному під силу витримати 4-х денну експрес-дієту, яка діє за принципом розвантажувального дня і дозволяє схуднути швидко.
1 день — Овочі
Ваш раціон повинен включати овочі: морква, буряк, картопля, капуста свіжа зелень.Протягом дня їжте виключно овочами (можна у свіжому або вареному вигляді) і пити чай.
Ранок: склянка чаю, можна з цукром, варену моркву і капусту по 100 гр.
Вдень: склянка чаю, 200 гр. відвареної курки і капуста 150 грам.
Ввечері: варена картопля свіжа зелень за 100 грам, чай без цукру.
На ніч — склянка кефіру.
2 день – Фрукти
В домашніх умовах схуднути важче, так як поруч немає досвідченого дієтолога. І тому дотримуючись дієти, необхідно стежити за своїм самопочуттям. Якщо стан погіршиться, необхідно випити чашку чаю з цукром і викликати лікаря додому.
Раціон повинен складатися з фруктів, можна взяти будь-які варіанти. Чоловікові в день можна з’їсти 2-3 банана.
Ранок: склянка чаю з часточкою гіркого шоколаду, 1 банан і знежирений йогурт.
Вдень: фруктовий салат, відварна курка 300 гр. і апельсиновий сік.
Ввечері: вівсяна каша з горішками 200 гр., 1 апельсин, склянку чаю.
На ніч випити склянку кефіру або з’їсти склянку сиру низької жирності
3 день – Спільний
Наближаємося майже до заключної частини дієти, і пора повертатися до звичного нам раціону.
Ранок: склянка чаю з цукром, каша будь-200 гр., склянка знежиреного йогурту.
Вдень: чай з медом, хлібці 2 шт., картопляне пюре з вареної куркою 300 гр., апельсин.
Ввечері: кава, овочевий салат зі свіжих продуктів, картопля в мундирі або варене яйце 1 шт.
На ніч можна з’їсти жменю насіння або горішків, якщо відчуєте сильний голод. В ідеалі, випити склянку кефіру.
4 день – Останній
Останній день дієти потрібно проводити з максимальною користю, і щоб закріпити результат, подібне харчування повторювати раз в 2 місяці.
Ранок: сир – 100 гр., яблуко або груша 1 штука, круто зварене яйце, чай.
Вдень: риба, приготовлена на пару 200 гр., салат з огірків і помідорів, 1 склянка чаю.
Ввечері: нежирний бульйон склянку, хлібець 2 штуки, телятину 150 гр. і стакан кефіру.
На ніч випийте склянку молока.
Дієта для справжніх чоловіків. Особливих правил цієї дієти немає, і вона цілком реалізовується в домашніх умовах. Достатньо лише дотримуватися наступних правил:
- Виключити з раціону борошняні вироби, копченості в яких досить канцерогенів і продукти, що містять високу кількість вуглеводів і жирів.
- Більше вживати свіжі продукти: овочі, фрукти і ін. Сюди ж можна віднести кисломолочні продукти, нормалізують мікрофлору людини.
- Після 17:00 нічого не їжте, а після 20:00 не пити воду зовсім.
- З 16:00 до 15:00 повечеряти.
- Протягом дня з’їсти 1 грейпфрут і випити 2 столові ложки лимонного соку.
Розвантажувальні дні
Чоловікові схуднути легше, ніж жінці, тому що жирові відкладення на стегнах і талії у них майже відсутні. У перший черга зменшується в розмірах пивний живіт, який можна прибрати за допомогою звичайних вправ. А розвантажувальні дні стануть додатковим методом впливу на зайві кілограми. Варіанти для «голодування» в домашніх умовах:
Розвантажувальний день на огірках
Огірки, складаються на 90% складаються з води, тому для організму від них ніякої шкоди не буде, скільки б не їли огірків. Але для розвантажувального дня вистачить і 2-3 кг. Овочі потрібно розділити на кілька рівних частин і є весь день. Між перервами можна пити каву або чай без цукру, ідеальний варіант – зелений чай.
Є інший варіант розвантажувального дня – це кефір і огірки. Огірків знадобиться 1.5 кілограма, а кефір 0.5 літра. Потрібно їсти огірки і пити кефір протягом всього дня. Розподілити порції порівну.
Огірки ідеально підійдуть для розвантажувального дня, в домашніх умовах, в ньому містяться незамінні для організму елементи: група вітамінів В, каротин, залізо, натрій, фосфор, кальцій, цинк, клітковина і мн. ін.
Розвантажувальний день на кефірі
Чоловікові важче перенести голодний день, тим більше на кефірі. Але кисломолочний продукт очищає кишечник і підсилює обмін речовин. Всього знадобиться 1.5 літрів, пити протягом дня. Якщо буде мучити почуття голоду, можна з’їсти сухар або скибочку житнього хліба.
Розвантажувальний день на кавунах
Кавун сприяє очищенню всього організму і повторювати розвантажувальний день можна 2-3 рази на тиждень протягом 14 днів.
Розвантажувальні дні 1 раз в тиждень підійдуть для підтримки досягнутого результату, а для позбавлення від надмірної ваги швидко і безпечно можна дотримуватися цієї дієти:
- На огірках і кефірі 3 дні.
- На огірках 2 дні.
- На кефірі 3 дні, але кожен день з’їдати 100-200 грам сухарів або житнього хліба.
Погодьтеся, що чоловікові хоч і важко протягом місяця дотримуватися дієти, але 1 раз в тиждень посидіти на розвантажувальному дні або протриматися 3-4 дні на дієті під силу кожній людині, тим більше в домашніх умовах.
