Каждой девушке при измерении собственного веса важна точность. На цифры, которые показывают электронные или механические приборы, влияет не только наша масса, но и другие параметры. Расскажем, когда правильно взвешиваться на весах и что при этом нужно учитывать.
Можно ли узнать точный вес в домашних условиях, или цифра всегда будет «скакать»? Это крайне неудобно для женщин, которые находятся в процессе похудения, во время беременности или просто следят за своим здоровьем. Читай о том, как правильно взвешиваться на напольных весах – электронных и механических. Всего несколько условий помогут избежать неточности. Но помни, погрешности в 100-200 г будут в любом случае.
Как правильно взвешиваться на электронных весах
В первую очередь поставь устройство на расстоянии в один метр от других бытовых приборов. Доктор медицинских наук, заместитель директора Центра здоровья и хорошего самочувствия Университета Колорадо в Денвере Холли Вятт отмечает, что остальные критерии касаются того, в какое время и каком виде правильно взвешиваться.
Взвешивайся голышом
Это правило касается даже твоего нижнего белья. Любая одежда прибавляет вес, хоть и незначительный. Конечно, если у тебя есть специальный комплект одежды, который ты носишь постоянно, можешь его не снимать. Но вряд ли такая ситуация возможна. Теперь ты знаешь, как нужно правильно взвешиваться, – голышом, чтобы избежать неточностей.
Взвешивайся после туалета
Прежде чем встать на напольное устройство, сходи в туалет и в душ. Простое правило избавит тебя от небольших погрешностей. Полные мочевой пузырь и кишечник могут прибавить тебе до 500 г веса в зависимости от размера твоего тела и процента воды в организме. Незначительные колебания веса могут постоянно сбивать твой прогресс. Особенно важно правильно взвешиваться как при похудении, так и при профессиональных занятиях спортом.
Когда взвешиваться при похудении
Большинство вопросов, касающихся этой темы, сводятся к одному – когда правильно взвешиваться, утром или вечером. Желательно делать это сразу после сна. В этот период времени твой организм теряет значительную массу воды. В первую очередь он тратит ее на дыхание и охлаждение тела во время сна. И логично предположить, что утром ты легче всего. К тому же если ты будешь отслеживать вес утром, сможешь спланировать свой рацион и физические нагрузки с учетом полученных данных.
Кстати, утром правильно взвешиваться как при похудении, так и при беременности. Хотя в кабинете врача ты оказываешься в разное время дня, и показатели могут быть неточными. Заведи отдельный дневник для себя, становясь на весы после пробуждения, и наблюдай за прибавкой.
В какое время лучше взвешиваться на «умных» весах
Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у тебя дома есть подобный прибор. Он вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. И следует знать, как правильно взвешиваться на «умных» весах. Точный показатель ты получишь только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными.
Как часто взвешиваться
Даже зная, в какое время суток правильно взвешиваться, ты можешь делать измерения и в другие часы. К примеру, три раза в день: после сна, перед сном и в середине дня. Записывай среднее значение и вставай на весы каждый день на протяжении всего периода похудения. Если ты просто поддерживаешь вес и стараешься его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю.
Учитывай менструальный период
Значение имеет не только то, в какое время дня правильно взвешиваться на весах, но и дни цикла. Очевидно, что он влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если ты отекаешь в месячные, лучше подожди до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные и собственную статистику.
Как правильно взвешиваться на механических весах
В целом правила измерения похожи с электронным устройством, поэтому учитывай их. А мы уточним некоторые дополнительные нюансы, как правильно взвешиваться на таких весах дома.
- Вставай на весы в одной и той же одежде или вовсе без нее.
- Ставь ступни на приборе на одинаковом расстоянии от нуля.
- Не наклоняйся вперед или назад, стой прямо, не опираясь лишь на одну ногу.
Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно
Если ты купила напольные весы и выяснила, как правильно взвешиваться, нужно помнить и о важных внешних обстоятельствах. Существуют некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывай каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Перечислим основные моменты:
- Температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные.
- Поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирай твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям.
- Распределение веса. Постарайся встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становись на весы босиком.
- Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностям в весе.
Почему колеблется вес, даже если ты взвешиваешься правильно
Одну из причин для скачков цифр мы назвали – фаза цикла. Мы писали о том, что в период ПМС у женщины может пробуждаться аппетит, хуже уходит вода из организма, происходит гормональное перестроение и так далее. Поэтому даже когда ты взвешиваешься правильно, помни об этом параметре и не спеши расстраиваться. Есть и другие объяснения тому, что вес «прыгает», на которые указывает фитнес-тренер, сертифицированный коуч по снижению веса Даниэль Бубнис.
- Интенсивная тренировка, после которой прибор может показать большой минус или плюс. В первом случае произошла сильная потеря влаги, а во втором – воспаление в мышцах, из-за которого задержалась вода.
- Обильные приемы пищи. Часто такие эксперименты мы устраиваем с организмом во время длительных праздников, когда сидя дома на диване уплетаем мясные блюда вперемешку с майонезными салатами. Прежде чем взвешиваться, нужно подождать хотя бы дня три.
- Соленые или копченые блюда ведут к задержке жидкости, поэтому весы с большей долей вероятности скажут неправду.
- Хронические заболевания, как сахарный диабет или сбои в работе щитовидной железы, нередко вызывают отеки. Проверить это просто: надави в область голени. Если осталась ямка, отек присутствует. Лишний вес также является причиной задержки воды.
- Задержка стула приводит к переполненному кишечнику, что также сказывается на показателях весов в большую сторону.
- Изменение рациона ведет к потере или прибавке веса. Так, сокращение потребления углеводов позволит снизить его, потому что ты начнешь терять воду, но не лишний жир.
Какое колебание веса при правильном взвешивании – норма
Специалисты говорят, что колебания в пределах одного или полутора килограммов являются нормальными. А если разница превышает два килограмма, то нужно задуматься о причине и проконсультироваться с врачом. Возможно, ты перебарщиваешь с количеством калорий, если ушла в резкий плюс, или нарушаешь водный баланс. В целом в неделю рекомендуется терять не более килограмма. Это безопасный для здоровья предел. Под наблюдением диетолога и с физическими упражнениями допустимы показатели чуть выше этого, но снижение веса должно быть плавным и грамотным.
Если ты взвешиваешься в тренажерном зале, надевай легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимай кроссовки. Во время тренировки обязательно пей воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки.
Фото: Shutterstock, Pxhere
