Зрозуміти, пробачити – важливе питання, яке можна вирішити за допомогою психолога, а можна спробувати зробити це самостійно. Адже давні образи на себе, батьків, друзів, випадкових знайомих, як застарілі болячки, вони постійно дають про себе знати. Вони ниють так само, як ниють рани фізичні.

Медитація прощення не потрібна тим, хто нас образив, а нам самим. Всі образи, які ми тримаємо в собі, як тяжкий вантаж тягнуть нас на дно або назад. Ми не можемо йти далі, не викинувши ці камені з-за пазухи. Самі вони не підуть, а навпаки, будуть розростатися в нашому організмі, отруюючи його, як справжній отрута.

Фахівці називають таку медитацію гігієною для душі. Душа повинна очиститися від усіх образ. Це необхідно кожній людині незалежно від віку, статі, соціального положення. Деякі впевнені, що слово «ображатися» походить від двох – «ображати», «себе».

З цього приводу існує безліч народних приказок. Одна з них, наприклад, свідчить, що на ображених воду возять.

Це руйнівна сила, про що говорять не тільки психологи, а й представники різних релігійних конфесій. В православ’ї навіть є заповідь – возлюби ворога свого, як самого себе. Якщо перефразувати і трохи переосмислити цей закон Божий, то не простив кривдника, незабаром ми самі собі станемо ворогами.

Спочатку відведіть для ритуалу достатньо часу в своєму графіку. Виберіть місце, де ніхто не відволікав вас від цього заняття. Вимкніть телефон. Вам належить зосередитися на собі, свої почуття і спогади. Це має бути чесна розмова з самим собою, а тому будь-яке втручання ззовні може порушити таємницю сповіді.

Візьміть листок паперу і випишіть туди імена всіх, хто колись образив вас. Серед них можуть бути і батьки, і дівчинка з дитячого садка, і тренер, який не взяв вас у юнацьку збірну. Однак на початку списку найімовірніше виявляться люди, які по-справжньому вам близькі. Тому що сварки з ними ми переживаємо особливо важко. І працювати над помилками в даному випадку доведеться довше і наполегливіше.

Але про все по порядку. Починати потрібно прощати того, хто вам найбільш доріг, відносини з ким особливо цінні, а конфлікт викликає найбільші розчарування.

Тепер можна приступати до самого процесу медитації.

Таку практику краще повторювати тричі на день – вранці, в обідню пору і ще раз ввечері. Процес відпускання образ складний і вимагає концентрації уваги, старанності і найголовніше – бажання розлучитися з негативом.

Ставимо фотографію свого кривдника перед собою. Якщо не змогли знайти знімок, нам належить максимально чітко уявити його образ.

Сконцентруйте світлий промінь своєї уваги на тому, на кого спрямовані ваші зусилля до примирення. Добре уявіть людини. Після скажіть йому такі фрази: «З відчуттям любові і вдячності я щиро прощаю… (тут слід назвати ім’я того, до кого ви звертаєтеся) і всебічно приймаю його таким, яким він є. Я прошу дати мені прощення за всі мої почуття, емоції і дії на адресу цієї людини».

Таку мантру слід промовляти багато разів підряд за 5 хвилин. Важлива умова – робити це треба неодмінно посміхаючись. Нехай в перші секунди ця усмішка буде натягнутою, незабаром ваше обличчя осяється справжньої, а очі будуть наповнені щастям.

На наступному кроці нам належить виправити ситуації, в яких ми самі винні, на що ми витратимо близько 5 хвилин. Протягом цього часу ми будемо вимовляти такі слова: «Прошу вибачення у… (знову вставляємо ім’я людини, з якою йде наша уявна бесіда) за всі мої думки, емоції і вчинки по відношенню до нього». При цьому необхідно відчути стан того, кому ми завдали рану.

Починаємо завершальний цикл медитацій на прощення. Його головна фраза: «З любов’ю і вдячністю… (знову називаємо ім’я людини, до якого звертаємося) прощає мене».

У цей момент необхідно не просто уявити образ свого візаві, потрібно побачити його усміхненим або навіть протягивающим руки для обіймів. Якщо це сталося, значить, у вас все вийшло. Одного такого сеансу, швидше за все, буде недостатньо, щоб досягти бажаного очищення душі. Але навіть якщо зміни не з’являться і в другій, і в третій раз, не варто зневірятися. Рано чи пізно вам обов’язково вдасться домовитися зі своїм скривдженим внутрішнім «я».

Достукатися до своєї підсвідомості необхідно, щоб скинути з плечей тягар негативу, розв’язати цей Гордіїв вузол і пустити в своє серце любов і можливість йти з життя з піднятою головою, а не пригнувшись під вагою негативних емоцій.

Проблеми, які супроводжують нас десятки років, могли з’явитися внаслідок конфлікту з батьками. Людина може не віддавати собі в цьому звіту. Але некупленная колись іграшка може стати причиною великих психологічних розладів на довгі роки. Вибачте всі образи, відкрийте себе для нових бажань, а дитячі залиште в минулому.

В результаті замість колись неодержаної ляльки ви придбаєте справжні багатства.

• Ви станете відчувати себе молодше як мінімум на 10 років. Це відбудеться завдяки тому, що місце старих образ займуть нові позитивні емоції. В організм «пройнятий» нові сили, які допоможуть впоратися з багатьма справами, які раніше ніяк не вдавалося завершити.
• Підвищення настрою. Ви будете безперервно відчувати напади радості без особливих на те причин.
• Поліпшення самопочуття. Деякі хвороби відступлять. Двері на вихід з вашого організму відкриються після того, як ви приберете блоки з образ, які не випускали недуги назовні.
• Припинення конфліктів. Як тільки ви пробачте свого кривдника, він перестане бути подразником. Більш того, у нього пропаде бажання вступати з вами в перепалки. Як тільки ви перестанете випускати в нього свої стріли, і його бажання вколоти тут же пропаде. Ви ж, у свою чергу, подолавши негативні емоції, спрямовані на його бік, відкриєте для себе новий шлях, який приведе до підвищення по службі, створення власного бізнесу або появі сім’ї.

Нерідко дорогу в світле майбутнє нам закривають власні комплекси, народжені в результаті образ на самого себе. У такому випадку рано чи пізно ми починаємо руйнівний процес самобичування. А він, у свою чергу, нерідко призводить до бажання втекти від реальності за допомогою алкоголю або наркотиків. Запобігти цьому можна, лише пробачивши собі будь-які, як самі незначні промахи, так і серйозні проступки. Для цього є набір фраз, які необхідно повторювати собі день у день.

Ось цей душеспасительный список:

• я прошу у себе вибачення за те, що не купив… (список того, про що ви так мріяли, але що так і не зважилися витратитися);
• я прошу у себе вибачення за те, що занадто велику увагу звертав на думку інших;
• я прошу у себе вибачення за те, що часто піддавався ліні і так і не досяг значних успіхів на професійному терені;
• я прошу у себе вибачення за те, що дуже переживав з приводу неприємних слів, сказаних чужими мені людьми;
• я прошу у себе вибачення за те, що часто виявляв невдоволення близькими;
• я прошу у себе вибачення за завдані образи;
• я прошу у себе вибачення за те, що не став батьком/матір’ю.

Виберіть з цього списку ті фрази, які підходять вам, додайте власні. Говоріть з собою щиро. Не приховуйте образ і намагайтеся домовитися як можна швидше. Як тільки цього вдасться досягти, слід переходити до наступної частини преображення себе.

Від слів вибачення переходимо до слів, дарує нові відчуття:

• я ціную те, що мені дано;
• я приумножаю те, що маю;
• моє життя чудова;
• моя доля в моїх руках;
• я відповідаю за свої слова і вчинки;
• я прошу у себе вибачення за те, що часто виявляв невдоволення собою і своїм життям;
• я поважаю себе.

Цей список можна розширити за своїм бажанням і потребам.