Вміння цінувати своє оточення і події, що відбуваються, дякувати за них Бога приносить людині умиротворення і щастя. Якщо ви незадоволені своїм життям і скаржитеся на мінливості долі, то медитація подяки докорінно змінить ваші переконання.

Медитативні техніки подяки допомагають людині помітити всі позитивні сторони життя, знайти душевну рівновагу і спокій. Вміння висловлювати щиру подяку за все, що відбувається в житті, вселяє в особистість внутрішню впевненість, що дає мотивацію для нових звершень. Людина знаходить здатність радіти будь-яким незначним подій, знаходити плюси в негативних фактах. Це рятує від негативу.

Щоденні медитації приводять людину до позитивних результатів:

• підвищується якість життя;
• поставлені цілі легко досягаються;
• вихід зі складної ситуації швидко знаходиться;
• вирівнюється емоційний фон;
• підвищується стійкість до стресів;
• депресія і апатія назавжди йдуть з життя;
• набувається здатність знаходити плюси в неприємних ситуаціях;
• спілкування з оточуючими приносить радість, невимушеність, легкість і задоволення;
• приходить усвідомлення, що треба жити тут і зараз.

Найпростіша медитація «Потік води» занимает мінімум часу. Потрібно вибрати зручну позу і зосередитися на вдихах і выдохах. Глибоке і рівне дихання повинно тривати кілька хвилин. Потім треба зняти м’язову напругу і розслабитися по максимуму. Далі необхідно уявити себе на березі тихого озера, уявити його простір і водну гладь, відчути повний спокій.

Після настання умиротворення в душі почніть дякувати богу за ваше життя, долю і за все те, що ви маєте. Не забудьте подякувати подумки усіх людей, що знаходилися коли поруч з вами, і тих, хто зараз присутній у вашому житті.

Друга техніка «Щоденник подяки» націлює на фіксацію в пам’яті приємних моментів життя, вміння помічати прекрасне у повсякденному житті. Фахівці рекомендують щодня перед сном записувати в блокнот всі події, за які ви вдячні Всесвіту. Зосередьте свою увагу на минулий день, спробуйте ще раз подумки пережити всі прекрасні моменти. Потрібно зафіксувати на листку не менше 5 пунктів.

Після цього слід провести вечірню медитацію подяки. Вранці треба ще раз прочитати все, за що ви дякуєте вчорашній день. Ранкова подячна медитативна практика позитивно налаштовує на прийдешній день.

Наступна медитація включає в себе обидві попередні техніки. Вона називається «Подяка в тиші». Для цього треба у відокремленому місці спочатку записати приблизно 7-10 подій, за які ви вдячні долі. Потім рекомендують сісти на стілець або на підлогу в позу лотоса. Випрямлені плечі і спина не повинні бути напружені. Голову слід тримати прямо. Складіть руки на колінах, закрийте очі і повністю розслабте всі м’язи.

Далі потрібно відчути, як спокій наповнює тіло. Потім сконцентруйте увагу на своєму глибокому і рівному диханні. Після вирівнювання дихального процесу зосередьтеся на вдячності. Промовляйте вголос все, за що ви вдячні Богові.

Існує ефективна техніка подяки Всесвіту. Подумки зберіть всі ваші відчуття в єдиний золотий кулю і відправте його у Всесвіт. Таким способом можна залучити космічну енергію. Відчуйте, як куля, що увібрав в себе вашу любов і вдячність, збільшується і наповнює весь простір навколо вас. Ця потужна енергія Всесвіту огортає вас і ваших близьких. Подякуйте від усієї душі Бога за все, що ви маєте на даний момент.

По закінченні медитативних практик треба спокійно посидіти і спробувати насолодитися відчуттям повного спокою і щастя. Людина входить у гармонію із Всесвітом і самим собою. На закінчення необхідно ще раз вимовити слова подяки Всесвіту.

Медитативну техніку подяки рекомендують проводити в ліжку перед відходом до сну. Необхідно прийняти комфортну позу, закрити очі, розслабити всі м’язи, сконцентрувати увагу на процесі дихання. Потім потрібно уявити себе лежачим поруч з чарівною річкою, швидке протягом якої ви виразно відчуваєте. Спочатку треба подумки подякувати своїх батьків, інших членів сім’ї, друзів, колег. Потім варто висловити вдячність Богові за все, що сталося з вами на протязі минулого дня.

Спеціалісти дають такі поради щодо проведення медитації подяки перед сном:

• сконцентруйтеся на приємних моментах дня: пробудження від трелі птахів, теплому дощику, аромат квітучого бузку, вчасно зданому звіті, намічається просуванні по кар’єрних сходах, відвідуванні цікавого музею, смачній вечері з друзями;
• подумайте про те, що вам приносить радість, чого хочете в житті найбільше, а від чого безболісно відмовилися б назавжди;
• знайдіть позитивні моменти у трапилася неприємної ситуації, подумайте, чи можна її повернути в потрібне русло.

Коли подяку стає частиною життя людини, то з’являються нові можливості для створення умов для його комфортного існування. До такого стану наближають наступні дії суб’єкта:

• щоденне перебування на свіжому повітрі, спілкування з природою;
• безоплатні вчинки, допомагають нужденним і зцілюють душу особистості, яка бажає ділитися з оточуючими своєю вдячністю;
• прояв любові до людей і дарування подарунків близьким і рідним без жодного приводу;
• ведення здорового способу життя, при якому відмова від шкідливих звичок, збалансоване харчування і фізичні навантаження очищають розум і наповнюють життя позитивом.

Медитативні техніки подяки не займають багато часу у людини, але приносять величезну користь. Існують деякі секрети, які допомагають досягти максимального ефекту. Для проведення медитації важливо знайти тихе і затишне приміщення. Потрібно заблокувати всі сторонні звуки, що доносяться. Для цього використовують навушники, з яких може звучати легка тиха мелодія.

Потрібно надягати зручний одяг, що не стискує тіло. Візуалізація себе в улюбленому вбранні і комфортного взуття вселяє в людину спокій і впевненість. Одночасно потрібно представити своє посвіжіле особа з гарною зачіскою. В такому випадку всі ваші рухи набувають рішучість і впевненість. А самі ви відразу починаєте відчувати розсудливість і мудрість.

Важливе значення має вміння повністю розслабитися. Слід зручно сісти або лягти. Потрібно розслабити кожен м’яз, робити глибокі вдихи і видихи протягом декількох хвилин. Найкраще в ці миті представляти себе на березі річки. Уявіть, що ви вдихаєте свіже прохолодне повітря, спостерігаєте за течією річкового потоку. Під час проведення медитативних вправ важливо відчувати почуття глибокої вдячності до навколишнього пейзажу, побуту, рідним і знайомим.

Під час виконання вдячних технік не варто обходити стороною навіть самі маленькі радості і приємні дрібниці. Потрібно дякувати кожну хвилину свого життя. Навчіться радіти всьому: новому дню, даху над головою, смачної їжі, бадьорого ранкового кави, співу птахів, гарній погоді, зелених насаджень навколо вашого будинку, кожному дрібному струмочку, спілкуванню з людьми.