Сучасний побут вимагає від людини постійного напруження. Від цього нікуди не дітися. Вийшовши на вулицю, ми відчуваємо стрес від різких автомобільних гудків і від інших шумів. Прийшовши на роботу, кожному з нас необхідно зосередитися, щоб встигнути заробити якомога більше грошей. Вдома також немає спокою. По телевізору постійно передають агресивні новини. Куди подітися від такого негативу?

Потрібно проводити медитації на розслаблення. Вони допоможуть відновити душевну рівновагу і тим самим полегшать непросту ситуацію.

Фахівці виділяють три основних етапи медитації. Розглянемо їх більш детально.

Перший етап – це розслаблення. Перш ніж увійти в транс, необхідно зняти м’язову напругу в плечовому поясі і в шиї. А ось що можна робити, так це зосереджуватися. Повне розслаблення психіки вимагає повного відключення від зовнішнього світу. Необхідно прибрати всі подразники: шум, світло, незручну позу тіла.

Проводити практику можна сидячи в кріслі або на підлозі в спеціальній позі. Якщо ви ще не готові прийняти позу Лотоса, то сядьте на зручний диван і підставте під спину подушку. Ні в якому разі не можна займати лежаче положення і починати практику на ситий шлунок. Чому? Тому що ви обов’язково заснете під час повного розслаблення тіла.

Другий етап – це зосередження. Необхідно зосередитися на якому-небудь об’єкті і на його особливостях. Для цього виберіть спокійне місце, де не чути сторонні звуки і не присутні тварини. Так ви зможете скоротити кількість нервових подразників і відокремити свою свідомість від зовнішнього світу. Знайте, що ліва півкуля дуже важко повністю відключити від звичної розумової діяльності. Незважаючи на розслаблення всього організму, воно все одно продовжить функціонувати. Тому вам необхідно зробити все, щоб ця діяльність звелася до мінімуму. Тільки так ви зможете направити роботу свідомості в потрібне русло.

Ваша свідомість буде в шоці від того, що ви почнете їм маніпулювати. Цілком можливо, що воно перейде у наступ і спробує відіграти свої позиції. Незважаючи на це, ви повинні перевести увагу в нейтральне положення. Для цього можна використовувати дихальні вправи або музику. Втім, придумані та інші методи, які дозволять вам швидко сконцентруватися. Медитуючий людина може по черзі перебирати кінчиком великого пальця, інші пальці. На цій процедурі потрібно дуже сильно зосередитися. Так ви будете налаштовані на проведення практики. І, тим не менш, як би ви не старалися, у вашій голові весь час будуть «роїтися різні думки».

Третій етап – це споглядання або медитативний стан. На цьому етапі праве півкуля має придушити ліве, а далі повинна скластися цілісна картина буття. Таким чином умоглядна діяльність зупиняється, а свідомість повністю зберігається, але переходить на новий рівень. Що в результаті ми отримуємо? Ми відключаємо систему, яка може переробити інформацію ззовні. Наприклад, у практиці Дзен фахівці зупиняють умоглядну діяльність і при цьому зберігають свідомість. Людина як би занурюється в інший стан, а коли повертається, бачить навколишній світ зовсім іншим.

Все це відбувається тому, що під час істинного трансу особистість може випробувати такі переживання, які змінять її світогляд і сенс життя. Після виходу з медитації люди починають вибудовувати нові відносини, в тому числі і з самим собою. Медитація дозволяє увійти в такий стан, який допомагає прийти до свого «Я», і від цього настає пробудження.

Коли нервова система працює погано, то людина починає відчувати різні неврози, депресії, втома і пригнічений стан. При цьому страждає серцево-судинна система. Тому необхідно займатися різними заспокійливими практиками, такими як медитація на розслаблення. Вона допомагає увійти в стан спокою і налагодити роботу нервової системи.

Найбільш розслаблююча медитація заснована на диханні. Ця найдавніша техніка дозволяє налаштувати ваш організм на зцілення. Вона корисна і для спокою, і для відновлення психіки. Кращі наставники дуже давно придумали такий метод, і тепер його продовжують застосовувати сучасники.

1. Виберіть зручну позу. Спина повинна бути рівною. Руки покладіть на коліна, а долоні поверніть вгору. Очі повинні бути закриті.
2. Зосередьтеся на вдихах і выдохах. Відчуйте, як ваші легені наповнюються повітрям і навіть те, як це повітря, наситивши ваш мозок киснем, повільно виходить.
3. Потім потрібно перейти до вправи затримки дихання під назвою 4х4х4. Вдихаємо і рахуємо до 4, затримуємо дихання і рахуємо до 4, видихаємо і рахуємо до 4.

Прослуховування медитацій – досить легкий спосіб увійти в транс. Щоб ніщо вас не відволікало, надягніть навушники. Крім того, медитації можуть містити специфічні частоти. Їх у повній мірі передають навушники. Якщо немає можливості використовувати навушники, то просто включіть аудіозапис на гучність, яка буде комфортна для ваших вух. Слідкуйте ретельно під час медитації за диханням. Повільно вдихайте повітря і повільно видихайте. При виникненні думок не відволікайтеся, намагайтеся їх просто не помічати або пропускати. Положення тіла при цьому повинно бути комфортним. Якщо ви можете дозволити собі перебувати в позі Лотоса, то нехай так і буде. Іншим, більш чутливим людям, можна порекомендувати прийняти напівлежаче стан в зручному кріслі.

Час проведення занять може бути обрано за бажанням. Однак фахівці стверджують, що найкращі години для медитацій – це ранок або вечір. Звичайно, займатися аудиомедитацией можна і сидячи в транспорті, але ефективність від такого заняття ви не відчуєте. Якщо ви все ж хочете займатися практиками завжди і скрізь, то слухайте звуки природи. Вони є кращими способами для розслаблення душі і тіла.

Для виконання медитації такої спрямованості людині просто необхідно мати хорошу уяву. Якщо уява не розвинене, то ця техніка здатна розвинути у свідомості візуальні уявлення, які необхідні будь-якій розсудливій людині. Що необхідно робити:

1. Прийміть зручну позу. Для цього використовуйте диван. Тим, хто хоче, можна сісти на підлогу і прийняти позу Лотоса або Полулотоса.
2. Закрийте очі і уявіть, що ви знаходитесь на березі моря. Ви чуєте, як хвилі б’ються об берег. Сонячні промені пестять шкіру. Від цього ви зігріваєтесь і світіть зсередини.
3. Подумки встаньте з піску і пройдіться вздовж берега. Як тут гарно. З високих гір на вас дивляться вічнозелені сосни, а море манить своєю бірюзовою водою.
4. Відчуйте, як вітер пестить ваше обличчя і ви щасливі від того, що знаходитеся в такому красивому і прекрасному місці.
5. Пориньте в цей оазис щастя і спокою.

Існують методики, які дали початок медитаціям різної спрямованості. Отже, розглянемо їх.

1. Для глибокого осмислення, також для душі і тіла проводиться практика Метта Бхавана. За допомогою виховання любові спочатку до себе, а потім і до інших людей, людина стає мудрішим і спокійнішим. Для виконання методики вам необхідно глибоко дихати і говорити собі: «Я щасливий». В кінцевому підсумку ви повинні побажати навколишнього світу щастя і благополуччя. Так ви оточите себе позитивом.
2. Для зняття стресу, для заспокоєння нервів вам потрібно проводити медитацію під назвою Віпасана. Тримайте спину рівно і закрийте очі. Дихайте рівно. Зосередьтеся на сонячному сплетінні. Якщо погані думки вас відвідують, то отгоняйте їх або візуально перетворюйте їх у хмари, які зникають. Все погане минулося. Виходить сонце. Відчуйте повний релакс від побаченого.
3. Медитація-антистрес за Веданта. Відчуйте себе частинкою Всесвіту. Закрийте очі і уявіть це на власні очі. При цьому дихайте рівно і розслаблено. Дану методику необхідно робити тоді, коли ви відчуєте тривогу. Таку маніпуляцію можна проводити для відпочинку.
4. Повною релаксацією може стати медитація в русі. Також релаксація в русі допоможе вам від напруги після важкого дня. Коли ви будете виконувати дану методику під час ходьби, то робіть вдихи і видихи. Наприклад, роблячи вдих, одна ступня повинна прийти в рух й відірватися від підлоги. При видиху ступню опускаємо на підлогу і спираємося на неї всією вагою. Те ж саме слід виконати і з іншого ступень.

Перш ніж що-небудь почати, необхідно звернутися за порадою до тих людей, які мають певний досвід. Отже, можна скористатися наступними рекомендаціями.

1. Виберіть місце. Воно повинно бути тихим. Якщо у вас немає можливості знайти таке місце, то попросіть своїх близьких деякий час вас не турбувати. Кімната повинна випромінювати світло і бути добре провітреній. Пам’ятайте, що вам належить глибоко дихати і бажано, щоб ви вдихали на повні груди чисте повітря.
2. Крім того, ваша одяг повинен бути зручним. Час для проведення практики виберіть самостійно, спираючись на свої особисті інтереси. Пам’ятайте, медитаціями можна займатися в будь-який час доби. Але краще, щоб це були ранок або вечір.
3. Виберіть зручну позу. Якщо вам важко довго сидіти і робити упор на ноги і хребет (як у випадку пози Лотоса або Полулотоса), то скористайтеся кріслом або диваном. Можна підкласти м’яку подушку під спину.

Є ще й такі пози.

1. Поза по-турецьки (поза сукхасана) виконується сидячи на подушці. Спина тримається рівно. Долоні підняті вгору.
2. Поза на стільці. Бажано сісти на краєчок стільця, у якого тверде сидіння. Ноги поставте рівно на підлогу, а руки покладіть на коліна долонями догори.

Далі розглянемо просту техніку, яку можна застосувати.

1. Виберіть і займіть зручну позу.
2. Зосередьтеся на своїх відчуттях. Якщо ви відчуєте дискомфорт, то усуньте його. Наприклад, вашу ногу може раптово прихопити судома. Терпіти в цьому випадку не варто. Потрібно дочекатися, коли дискомфорт пройде, і знову приступити до дій.
3. Поставте будильник на 15 хвилин.
4. Закрийте очі і почніть глибоко дихати на «раз, два, три». Виконайте таку вправу 5 разів.
5. Продовжуйте дихати і відчувати ваше тіло. Воно повинно бути розслабленим, так само, як і ваші думки.
6. З кожним вдихом і видихом ще більше розслабляйтеся. Відчуйте тіло повністю. Відчуйте, як з нього йде біль. Ваші думки звільняються від негативу.
7. Продовжуйте тримати себе в такому стані. Скоро ви відчуєте, як тепло розливається по всьому тілу, а ваш розум з’єднується зі Всесвіту.
8. Після того як будильник спрацює і ви відкриєте очі, знову відчуйте своє тіло. Які ви зміни відчуваєте? Посидьте та подумайте ще кілька хвилин про те, які ви відчули почуття під час медитації.

Людині властиво робити помилки. Щоб їх не робити, прочитайте наступну інформацію.

1. Не варто перебувати в напруженому стані під час медитації. Вона спрямована на розслаблення вашого тіла і розуму.
2. Не намагайтеся відключити свою розумову діяльність. Чим більше ви це будете робити, тим сильніше думки будуть «рій» у вашій голові. Спостерігайте за ними ніби зі сторони, так би мовити, абстрагуйтеся від них.
3. Не упереджено ставитеся до процесу медитації. Якщо ви будете сильно зосереджуватися і чекати чогось незвичайного від цього етапу, то у вас нічого не вийде. Хай розвиток ситуації йде своїм природним ходом. Ви незабаром відчуєте результат.
4. Не завжди медитація виходить. При виникненні поганого настрою вам все одно слід зайнятися практикою. Пересильте себе. По-перше, так ви можете позбутися від негативу, а по-друге, перебороти своє «Я».