Втратити здоров’я і фізичну форму легко, а от повернути їх назад зовсім не просто, часом і зовсім неможливо. Погана екологічна обстановка, постійні стреси і сидячий спосіб життя дають про себе знати у вигляді проблем з хребтом, серцевих патологіях і появі зайвої ваги. Щоб уникнути таких наслідків, необхідно регулярно займатися на тренажерах. Однак часу на відвідування спортклубів часто немає, а дозволити собі встановити вдома масивне спорядження може далеко не кожен.

Якщо людина прийняла тверде рішення вести здоровий спосіб життя і займатися спортом, то не варто йти в магазин і купувати першу-ліпшу спортивне обладнання. Перш ніж купити домашній тренажер, слід обміркувати безліч нюансів і вивчити основні характеристики пропонованих моделей – лише в цьому випадку можна підібрати оптимальну модель.

Одна справа, коли людина приходить у обладнаний тренажерний зал і отримує там навантаження на всі групи м’язів. Але зовсім інше, якщо він набуває компактну модель для дому. Єдиний тренажер не зможе охопити всі групи м’язів, проте є такі, які задіють трохи більшу їх кількість.

Зазвичай чоловіки і жінки купують тренажер в одному з двох наведених нижче випадків.

• Мріють позбавитися від зайвої ваги. У цьому випадку перевагу слід віддати кардіотренажерами, які не тільки допомагають схуднути, але і при регулярних заняттях підвищують тонус м’язів, а також покращують роботу серцево-судинної системи.
• Планують наростити м’язову масу. В цьому випадку людина хоче залишитися в колишніх габаритах, але так, щоб форми стали рельєфними, а м’язовий каркас – більш міцним. Оптимальним рішенням тут стануть силові моделі тренажерів.

Медиками доведено, що максимальне жиросжигание в організмі відбувається після того, як пульс частішає на 40-60%. Для цього найкраще підходить мінімальна по силі фізичне навантаження, але при цьому вона повинна бути максимальним по тривалості. Це можуть бути такі заняття, як біг, стрибки, заняття аеробікою і інші види вправ, які стомлюють не відразу. Для того щоб створити необхідні умови дому, можна використовувати кілька ефективних тренажерів.

Це повноцінний міні-тренажер, який імітує підйом по сходах, причому з обважненням. Вправа являє собою монотонну ходьбу з можливістю зміни темпу.

Степери впливають на різні групи м’язів, але максимальне навантаження припадає на стегна і гомілки. Цей тренажер ефективно працює з зайвою вагою, але монотонні рухи стомлюють, тому багатьом починаючим спортсменам такий вид активності не по душі. Втім, щоб не нудьгувати, завжди можна «ходити» під час перегляду улюбленого серіалу.

Ця конструкція являє собою педалі і маховик. Людина завжди може поставити його під стіл і крутити педалі, одночасно займаючись своєю роботою. Навантаження, яку отримують м’язи в результаті занять, мінімальна, тому необхідно вправлятися щодня не менше півгодини.

Незаслужено забута скакалка являє собою найпростіший і дешевий снаряд, який за ефективністю можна порівняти з повноцінним тренажером. Справа в тому, що ця «іграшка» дає досить високу аеробне навантаження на всі м’язи ніг, спини, сідниць, преса і рук.

Сучасні моделі додатково оснащені спеціальними датчиками, зчитувальними пульс, тому під час тренувань людина може відслідковувати своє серцебиття. Прогресивні моделі мають також таймер і лічильник калорій, завдяки яким використання скакалки стає більш функціональним. Зберігати скакалку можна в будь-якому місці, так і займатися можна скрізь: вдома, у дворі, у парку. Саме головне, щоб було бажання.

Цей тренажер здобув популярність ще в часи наших мам. Зовні він являє собою невелике колесо, по обидва боки якого є рукоятки. Для того щоб почати тренування, необхідно прийняти «упор сидячи» і, тримаючись за рукоятки, відкочуватися вперед, а потім назад.

Для бажаючих позбутися від зайвих обсягів був винайдений обруч. Сучасна спортивна індустрія всерйоз модифікувала його, забезпечивши внутрішню поверхню великим рельєфом. Горбки впливають на талію, надають масажний і дренуючий ефект.

Якщо людина не має початкової фізичної підготовкою, то перший час тренування повинні тривати 5-7 хвилин з невеликими перервами.

Деякі люди вважають, що батут – це не більш ніж дитяча забава. Насправді це ще й хороший тренажер, за допомогою якого можна з легкістю позбутися кількох зайвих сантиметрів. Стрибки дозволяють досягти того ж рівня, що і кардионагрузки, при яких жири починають згоряти. З цієї причини виходить поєднання корисного з приємним.

Для того щоб скинути кілограми, стрибки повинні бути невисокими, амплітудними, обов’язково з частою зміною ніг. Під час стрибків потрібно робити як можна більше активностей: схрещувати або піднімати ноги, виконувати махи. Тільки в цьому випадку людина зможе за півгодини занять спалити стільки ж кілокалорій, скільки на велотренажері. Однак це на 70% менше, ніж піде при занятті зі скакалкою.

Це ще один добре відомий усім тренажер, який складається з пари дисків, вільно ковзають один на одного. Сучасні моделі доповнені ще й еспандером, які не тільки обертаються, але при цьому ще і нахиляються вниз. Таким чином, під час тренування доводиться утримувати рівновагу, що робить тренажер особливо корисним для м’язів живота, сідниць і талії.

Диск здоров’я дає мінімальне навантаження на організм, тому його рекомендують використовувати тим, хто робить свої перші кроки на шляху до здорового способу життя. Деяким людям здається, що такий тренажер «не працює». Але це не так, адже він збільшує пульс до 120 ударів і тим самим запускає процеси спалювання жирів.

Щоб схуднути в домашніх умовах, можна придбати безліч компактних тренажерів. Але з силовими варіантами ситуація не така проста, адже майже все необхідне обладнання займає багато місця і просто не може бути розміщено в типових міських квартирах. Доступними варіантами тренажерів є тільки бруси і гантелі з гирями.

Бруси можна повісити в будь-якому дверному отворі, адже вони не завадять домочадцям проходити з одного приміщення в інше. Тренування дають помітний ефект. М’язову масу вони нарощують, звичайно, не сильно, але стати володарем сухого сухорлявого тіла людина запросто зможе.

Справа в тому, що при багатьох захворюваннях тренування протипоказані. Наприклад, не варто підтягуватися особам з хребетними грижами, сколіоз, остеохондроз, а також з радикулітом.

На відміну від штанги, яка займає багато місця при зберіганні, гирі та гантелі можна зберігати в непомітному місці. До переваг таких тренажерів можна віднести:

• універсальність – займатися з ними можна в будь-яких умовах (вдома, на дачі, у дворі, при бажанні можна захопити з собою гантелі в поїздку і робити вправи на природі);
• при вправах задіюється велика кількість груп м’язів;
• демократична вартість.

Моделей компактних тренажерів, за допомогою яких можна підтримувати себе у відмінній формі, досить багато. Однак перед тим як приступити до тренувань, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.

У наступному відео представлений огляд на компактний степпер, що дозволяє займатися спортом в домашніх умовах.